सही प्रकार का भोजन खाने से आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है। यदि आप परिवार शुरू करने की सोच रही हैं, तो उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए पढ़ें, जो आपको मातृत्व की यात्रा में मददगार साबित हो सकते हैं।
सही प्रकार का भोजन खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) मजबूत होगा और आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए, यदि आप कुछ समय से गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, लेकिन सफलता नहीं मिल रही है, तो आप गर्भवती होने की कोशिश करते हुए, कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकती हैं। यहाँ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो बच्चे को जन्म देने के बारे में सोचते समय लाभदायक साबित होंगे।
गर्भवती होने के लिए 10 सबसे स्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ
कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में गर्भवती होने में अधिक कठिनाइयाँ होती हैं। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश करती रही हैं लेकिन सफलता नहीं मिल रही है, तो आप गर्भावस्था के लिए कुछ अच्छे भोजन का सेवन करने पर विचार कर सकती हैं। इन खाद्य पदार्थों में शरीर में हार्मोन के असंतुलन को ठीक करने की क्षमता है, यह जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और यह प्रजनन क्षमता को भी बढ़ाते हैं।
यहाँ प्रजनन को बढ़ावा देने वाले कुछ शीर्ष खाद्य पदार्थ हैं:
1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ
जब प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो हरी पत्तेदार सब्जियाँ सबसे लाभकारी होती हैं। वे आयरन, फोलिक एसिड, और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध हैं। आपको हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाना होगा क्योंकि ये एक मजबूत एंडोमेट्रियल परत का निर्माण करने में मदद करते हैं, और युग्मनज को गर्भाशय की दीवार सेजोड़ने में मदद करते हैं।
2. पत्ता गोभी
पत्ता गोभी एक और सुपर फूड है, क्योंकि यह आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है, और इसमें मौजूद डाय-इंडोल मीथेन आपको अपने एस्ट्रोजन के चयापचय को नियमित करने में मदद करती है। गोभी फाइब्रॉएड के बननेको रोकने में मदद करती है और एंडोमेट्रियोसिस को भी रोकती है, (उन ऊतकों का विकार जो गर्भाशय में आंतरिक परत में होते है)।
3. ब्रोकोली
ब्रोकोली प्रजनन क्षमता के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि यह विटामिन सी से भरपूर है, जो अंडे की परिपक्वता के साथ-साथ ओव्यूलेशन प्रक्रिया में सहायता करता है। इसके अलावा, ब्रोकोली एक बहुत अच्छा खाद्य पदार्थ है क्योंकि यह आपके शरीर को आवश्यक प्लांट प्रोटीन प्रदान करने के साथ-साथ आयरन, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसके अलावा ब्रोकोली का सेवन आपके शरीर में आयरन के स्तर बढ़ाने में भी सक्षम है जो प्रसव के बाद होने वाले एनीमिया को रोकने में मदद करता है।
4. आलू
यहाँ तक कि आम सा आलू उन खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है, जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं, क्योंकि ये आपके शरीर में कोशिका विभाजन को बढ़ाने में मदद करते हैं और एक स्वस्थ डिंब की संभावना भी बढ़ाते हैं। इसके अलावा, आलू का नियमित सेवन आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ-साथ बी और ई जैसे विटामिन प्रदान कर सकता है।
5. खट्टे फल
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो आप अधिक खट्टे फलों का सेवन करना शुरू कर सकती हैं, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है जो अंडाशय से डिंब को मुक्त करने में मदद करता है। आप ताजे संतरे का रस भी ले सकती हैं और जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों तो प्रत्येक दिन इसका सेवन करें।
6. केला
एक नियमित मासिक धर्म चक्र आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और स्पष्ट जननक्षम समय होने पर उस दौरान संभोग करने पर गर्भाधान की संभावना बढ़ सकती है। केले का सेवन, जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन B6 होता है, आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, केले आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करने में मदद करते हैं और वसा में कम होते हैं, जो उसे एक स्वास्थ्यकर नाश्ता बनाते हैं। बेहद लाभकारी फल, केला मिल्क शेक, आइसक्रीम-सनडे, पीनट बटर सैंडविच और यहाँ तक कि अलग से खाने में भी स्वादिष्ट होता है।
7. अनानास
जब उन सुपर फूड की बात आती है जो आपको गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद करते हैं, तो अनानास उनमें काफी महत्व रखता है,क्योंकि इसमें मैंगनीज की काफी ज्यादा मात्रा होती है, जो प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने वाला खनिज माना जाता है। अनानास आपके शरीर में प्रजनन हार्मोन की वृद्धि करने में मदद करता है। आप या तो अनानास को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट सकते हैं, और इसे कच्चा खा सकते हैं या इसे ब्लेंडर में पीस कर मिश्रण को पी सकते हैं।
8. सामन मछली
जंगली सामन मछली, एक लोकप्रिय और आसानी से उपलब्ध मछली, एक ऐसी चीज है जिसका आप नियमित रूप से सेवन कर सकती हैं यदि आप मांसाहारी हैं और गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं। सामन में ओमेगा 3 फैटी एसिड अधिक मात्रा में होता है, जो आपके शरीर में प्रजनन हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद करता है। जंगली सामन बेहतर है क्योंकि यह एस्ट्रोजन के असंतुलन को नियंत्रित करने के साथ-साथ आपके प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
9. कॉम्प्लैक्स कार्ब्स
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स एक महत्वपूर्ण स्थूल पोषक तत्व (मैक्रोन्यूट्रिएंट) हैं और इसमें आवश्यक वसा, विटामिन और खनिज (मिनरल) पाया जाता है। गेहूं की रोटी और दलिया जैसे कॉम्प्लैक्स कार्ब्स प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि यह आपके रक्त में शक्कर की मात्रा को नियमित करने में बहुत प्रभावी हैं। कॉम्प्लैक्स कार्ब्स के नियमित सेवन से आपके इंसुलिन के स्तर में अचानक बढ़ोतरी (जो आपके प्रजनन हार्मोन के लिए विघटनकारी हो सकता है) को रोका जा सकता है। इसलिए, यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कही हैं, तो आपको अपने आहार में कॉम्प्लैक्स कार्ब्स को शामिल करना चाहिए। क्योंकि वजन घटाने के लिए भी इनका सेवन करने की अनुशंसा की जाती है। एक सही वजन बनाए रखना गर्भधारण करने के लिए अनुकूल होता है, क्योंकि मोटापे के कारण प्रजनन क्षमता में कमी आती है।
10. रंग बिरंगे फल और सब्जियाँ
जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो आप अपने आहार में लाल और पीले रंग की शिमला मिर्च, कद्दू, केल, और अन्य सब्जियों को शामिल कर सकती हैं। यह सब्जियाँ पादप यौगिकों और विटामिन के साथ फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरी होती हैं, जो आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। यही कारण है, कि आपको इन सब्जियों और फलों को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाने की आवश्यकता है। याद रखें, सब्जी में जितना ज्यादा प्राकृतिक रंग होता है, उसमें फाइटोन्यूट्रिएंट की मात्रा उतनी ही अधिक होती है। आप चाहें तो उन्हें अपने पास्ता मे भी डाल सकती हैं, या स्मूदी बना सकती हैं, या बस उन्हें जैतून के तेल में हल्का सा भून कर खा सकती हैं।
ये कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। याद रखें कि एक नियमित रूप से स्वास्थ्यकर आहार न केवल गर्भाधान को बढ़ावा देता है बल्कि एक स्वस्थ बच्चे के विकास को भी सुनिश्चित करता है। इसलिए, यदि आप और आपके साथी एक परिवार शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने आहार पर ध्यान देने और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने का समय आ गया है जो प्रजनन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाने के लिए, किसी प्रजनन विशेषज्ञ की सलाह से उपयुक्त आहार लें।
