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कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान, आपका पेट एक अथाह गड्ढे की तरह महसूस हो सकता है। आपकी भूख बढ़ जाती है और अजीब अजीब खाने की इच्छाएं होती है। लेकिन इसमें परेशानी की कोई बात नहीं है, गर्भावस्था के दौरान बढ़ी हुई भूख पूरी तरह से सामान्य है। आइए देखें कि गर्भावस्था के दौरान भूख क्यों और कैसे बढ़ती है, और आप इससे कैसे निपट सकती हैं।
गर्भावस्था में भूख आमतौर पर दूसरी तिमाही में बढ़ जाती है, लेकिन कुछ महिलाओं को यह पहली तिमाही में भी होता है। लेकिन ज्यादातर ऐसा दूसरी तिमाही में ही होता है, क्योंकि यही वह समय है, जब आपकी मॉर्निंग सिकनेस या मतली आमतौर पर समाप्त होती है और भूख लगने लगती है, जिससे आप पहली तिमाही के अपने खोए हुए वजन को वापस प्राप्त कर सकती हैं।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ रहा होता है, जिस वजह से आप मतली अनुभव करेंगी और भूख बढ़ सकती है। आमतौर पर, उल्टी के बाद, आपको अचानक बहुत तेज भूख महसूस होगी क्योंकि आपका पेट खाली हो गया होगा है, काफी सारी कैलोरी शरीर से निकल जाती है और शरीर को इसकी कमी पूरी करनी होती है। साथ ही, आपके गर्भ में पल रहे शिशु को भी पोषण की जरूरत होती है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं में ब्लड का लेवल अधिक होता है, जिसे बनाए रखने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह तीव्र भूख और भोजन की तीव्र इच्छा का कारण बनता है। यह आमतौर पर 7 और 12 सप्ताह के बीच हो सकता है, जहाँ आप पहले से पसंद किए गए खाद्य पदार्थों को नापसंद करना भी शुरू कर सकती हैं और अन्य भोजन के लिए तीव्र इच्छा व्यक्त कर सकती हैं। कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान देर रात को भूख का भी अनुभव होता है। यह आमतौर पर दूसरी तिमाही के अंत में ठीक हो जाता है और यह बहुत सामान्य है।
हो सकता है कि आप दो लोगों के लिए खा रही होंगी, लेकिन याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको हर समय अत्यधिक नहीं खाना है। आपका भ्रूण आपकी तुलना में बहुत छोटा है, और आपके खाने की मात्रा को उसके अनुसार बनाया जाना चाहिए। आपको तब तक खाना चाहिए जब तक आपका पेट नहीं भर जाता है, और आप गर्भावस्था के दौरान भोजन को हिस्सों में बाँट सकती हैं और स्नैक्स को अवश्य अपने खाने का हिस्सा बनाएं। लेकिन, अगर इसे आम शब्दों में कहा जाए, तो अपनी क्रेविंग के आगे नहीं झुके और बहुत ज्यादा नहीं खाएं। अत्यधिक मात्रा में तला हुआ भोजन जैसे चिकन, समोसे या केक आपके बच्चे के लिए या आपके लिए अच्छा नहीं है!
नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अपनी भूख को कम कर सकती हैं:
आपकी भूख गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में धीरे-धीरे कम हो जाएगी, लेकिन तब तक, अपनी बढ़ती भूख के लिए ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करें। जब आप भोजन की मात्रा बढ़ा देती हैं, तो यह जरूर ध्यान में रखें कि भोजन पोष्टिक भी होना चाहिए, जो कि काफी सारी समस्याओं को होने से रोक सकता है।
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