फर्स्टक्राई पेरेंटिंग हिंदी

शिशुओं का सोने का एक पैटर्न होता है जो अक्सर उन्हें रात में बेवक़्त जगा देता है। यदि आप अभी अभी माँ बनी है, तो बच्चे की इस अनियमित नींद के कारण आपको नींद की कमी महसूस हो सकती है। जब आपका बच्चा कुछ महीने का हो जाएगा , तो आपको अपने बच्चे के सोने में एक पैटर्न दिखाई देगा और आप उसे रात में ज़्यादा देर तक सोने में मदद कर सकती हैं और खुद की नींद भी पूरी कर सकती हैं।

आपका नवजात शिशु रात में क्यों नहीं सो रहा है?

आपके शिशु के रात में न सोने के कई कारण हो सकते हैं। बच्चों के रात में जागने के कुछ आम कारण हैं,

• बच्चे को दूध पीना है।
• बच्चा बैचेन हो सकता है और ऐसे में उसे शारीरिक सान्त्वना और प्यार की ज़रूरत होती है।
• दाँत आने की प्रक्रिया बेहद दर्दनाक हो सकती है और शायद इससे आपका बच्चा सो नहीं पा रहा हो।

क्या बच्चों का रात में न सोना आम बात है?

एक बच्चा प्रत्येक दिन लगभग 16 घंटे सोता है, और ज़्यादातर यह नींद कई हिस्सों में विभाजित होती है और अव्यवस्थित भी होती है। हो सकता है कि आपका शिशु दिन में ही अपनी नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पूरा कर लेता है इसलिए, उसके रात का सोने का पैटर्न अनियमित है। रात में बच्चे का न सोना काफ़ी आम बात है। आमतौर पर, शिशुओं को रात में नियमित रूप से दूध पिलाने की आवश्यकता होती है क्योंकि उनका पेट ज़्यादा समय तक भरा नहीं रहता है, जो अनियमित नींद पैटर्न का एक कारण बनता है।

क्या बच्चे का रात में जागना बहुत दिन तक चलता है?

कई माता–पिता यह जानने के लिए उत्सुक होते हैं कि कब बच्चे रातभर सोना शुरू करेंगें, इस उम्मीद में कि उन्हें रात में सोने मिलेगा। अधिकांश बच्चों का एक नींद पैटर्न का होता है जो उनके आयु के चौथे महीने के आसपास दिखाई देने लगता है। हालांकि, कुछ बच्चे छह सप्ताह की उम्र में भी रात में सोना शुरू कर सकते हैं। जबकि अन्य बच्चों में इसके लिए समय लग सकता है, आपका बच्चा चार से छह महीने की उम्र के आसपास तक रात में लंबे समय तक सोने में सक्षम होना चाहिए।

अच्छी नींद के लिए कुछ प्रभावी तरीके

अच्छी नींद के लिए कुछ प्रभावी तरीके यहाँ दिए गए हैं जो रात में आपके बच्चे को सोने में मदद कर सकते हैं।

1. फेरबेराइजिंग:

फ़ेरबर एक जाना माना तरीका है जिसका नाम रिचर्ड फेरबर से मिला है, सेंटर फॉर पीडियाट्रिक स्लीप डिसऑर्डर्स एट चिल्ड्रन हॉस्पिटल के डाइरेक्टर, इस तकनीक में बच्चे को खुद अपने आप सोने के लिए सिखाया जाता है।

इस पद्धति के पीछे का विचार यह है कि बच्चें नींद के साथ कुछ क्रियाओं या घटनाओं को जोड़ते हैं और रात में जागने पर सोने के लिए वही क्रिया तलाशते हैं। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय सुलाते हैं या हर दिन उसे सुलाने के लिए उसे झुलाती हैं, तो आपका शिशु सोने के लिए उसी कार्य का इंतजार करेगा। यह पद्धति एक साधारण तरकीब का इस्तेमाल करके आपके बच्चे को अपने आप सोने में मदद करती है।

• अपने बच्चे को उसके पालने में रखें और कमरे से बाहर आ जाए।
• लगभग पाँच मिनट तक बाहर प्रतीक्षा करें, भले ही आपका बच्चा रोना शुरू कर दे।
• पाँच मिनट बाद उसे बिना उठाएं उसे शांत करें और फिर से कमरे से बाहर आ जाए।
• यदि वह फिर से रोना शुरू कर देता है, तो 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें और फिर उसे शांत करें।
• इसे तब तक दोहराएं जब तक आपका बच्चा अपने आप सो न जाए।आप इसे हर बार दोहरा सकती हैं जब वह रात में उठता है। आप वापस अंदर जाने की अवधि भी बढ़ा सकती हैं।

ख़ूबियाँ:

• यदि यह लगातार लागू किया जाए तो यह पद्धति लगभग तीन से सात दिनों में काम करने लगती है और इससे बच्चे को कोई हानि नहीं पहुँचती है, भले ही वह पहले कुछ दिनों के लिए सोने से पहले बहुत रोता हो।
• चूंकि बच्चा पालने को नींद से जोड़ना शुरू कर देता है, वह अपने पालना में लिटाने पर सो जाता है।
• वह समझने लगता है कि रोने पर उसके माता–पिता उसे नहीं उठाएंगे।

ख़ामियाँ:

• यह कमज़ोर दिल वाले माता–पिताओं के लिए नहीं है। यदि आपके बच्चे के लंबे समय तक रोने की आवाज़ सुनना आपके लिए मुश्किल है, तो आप इस उपाय से परेशानी हो सकती है।हालांकि , इस उपाय में, आप थोड़े थोड़े समय पर शिशु को शांत करती हैं और न ही उसे सोने तक रोने देती हैं।
• यदि इस उपाय को माता–पिता ढंग से लागू न करे, तो इसका कोई परिणाम नहीं होगा।
• कुछ बच्चों पर इस पद्धति का कोई असर नहीं पड़ेगा। यदि दो सप्ताह से अधिक समय तक आपके बच्चे पर इसका कोई असर न हो, तो आप अपने बाल रोग विशेषज्ञ से एक अलग तरीके के बारे में परामर्श कर सकती हैं।
• जब आपका बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए तब आपको इसे दोहराना पड़ सकता है।

2. निर्धारित समय पर जगाना:

यह पद्धति आपके बच्चे की नींद की आदतों को बदल देती है क्योंकि आप उसे निर्धारित समय पर जगती हैं।

• एक सप्ताह के लिए अपने बच्चे के सोने के पैटर्न पर ध्यान दें। आपके बच्चे के जागने का समय देखे।
• उसके जागने के रोज़ के समय से लगभग 15 मिनट पहले उसे जगाएं। अगर वह सुबह 1 बजे और 5 बजे उठता है, तो उसके बजाय उसे सुबह 12.45 बजे और 4.45 बजे उठाएं।
• धीरे–धीरे समय बढ़ाएं।उसके सोने के समय में 15 मिनट जोड़ें और उसे 1 बजे, और 5 बजे फिर से जगाना शुरू करें। कुछ दिन बाद उसे 1.15 बजे और 5.15 बजे जगाएं और इसे तब तक जारी रखें जब तक कि आपके बच्चे को रात भर सोने की आदत न लग जाए ।
• 15 मिनट जोड़ने और अपने बच्चे को जगाने से आपके बच्चे को अधिक देर तक सोने में मदद मिलती है और साथ ही वह आपके उठाने का इंतज़ार करता है।

ख़ूबियाँ:

• यह उन शिशुओं के लिए फेरबेराइजिंग की तुलना में एक सौम्य उपाय है जिनके जागने के समय का पूर्वानुमान लगाया जा सकता है।
• इसमें बच्चे कम से कम रोते हैं, और माता–पिताओं का बच्चों के नींद के पैटर्न पर नियंत्रण रहता है, और उनके जागने के समय पर भी।

ख़ामियाँ:

• अपने बच्चे को जगाने के लिए माता–पिता झिझकते हैं। अधिकांश माता–पिताओं के लिए शांति से सो रहे शिशु को जगाना बहुत मुश्किल होता हैं।
• कुछ नींद विशेषज्ञ इस पद्धति के खिलाफ हैं क्योंकि उन्हें यह उपाय अप्रभावी लगता हैं। उनका मानना है कि बच्चे के जागने का समय अलग अलग हो सकता हैं और इस कारण यह उपाय असफल हो सकता है।
• इस उपाय के सफल होने में तीन से चार सप्ताह से अधिक समय लगता है।

3. नींद का पैटर्न फिर से लागू करना:

यह तरीका बच्चे के प्राकृतिक नींद पैटर्न के सहायते से उसे सोने में मदद करता है। इसमें महत्त्वपूर्ण यह है कि आप अपने बच्चे को ज़्यादा थकाए नहीं और जब उसे बहुत नींद आ रही हो तब उसे सुला दे। इस पद्धति में आपके बच्चे को रात भर सुलाने के लिए निम्नलिखित चरण शामिल हैं।

• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा बहुत कम जाग रहा है। लगभग चार महीने के बच्चे को हर एक–दो घंटे में सोने की ज़रूरत होती है। थोड़े बड़े बच्चें दिन में दो से तीन बार सो सकते हैं। आप बच्चे को सुलाने के लिए किसी भी तकनीक का उपयोग कर सकती हैं लेकिन अपने बच्चे को कार में या उसके स्ट्रोलर में न सोने दें।
• अपने बच्चे के नींद आने के लक्षण पर ध्यान रखें और उसे कब सुलाना चाहिए इसका अनुमान लगाएं।
• इस उपाय के समर्थक, मार्क वीस्ब्लथ का मानना है कि एक सोते हुए बच्चे को कभी नहीं जगाना चाहिए। यहाँ तक कि जब पाँच से बारह महीने के थोड़े बड़े बच्चे भी यदि रोज़ एक या दो घंटे तक, दिन में दो–तीन बार सोते हैं, तो भी उनकी रात की नींद पर इसका कोई असर नहीं पड़ता है।
• आपके बच्चे को रात भर सुलाने के लिए उसका सोने का समय जल्दी का निर्धारित करना चाहिए। डॉ. वीस्लाब्थ के अनुसार, जो बच्चे देर से सोते हैं, उन्हें रात में सोने की समस्या हो सकती हैं। पद्धति के अनुसार शिशुओं को शाम 6 से रात 8 बजे के बीच सो जाना चाहिए।

खूबियाँ:

• यह बच्चे को रातभर सुलाने के लिए उसी के प्राकृतिक नींद चक्र का उपयोग करता है।
• डॉ. वीस्लाब्थ का कहना है कि आपको फेरबाइजिंग या अन्य तरीके आज़माने की आवश्यकता नहीं होगी और आपके बच्चे को नींद की किसी भी तरह की समस्या नहीं होगी।

ख़ामियाँ:

• बच्चे को ज़्यादा थकने न देना आसान नहीं है।
• हालांकि इसमें बच्चा रोता नहीं है लेकिन इस उपाय की सफलता में बहुत वक़्त लग जाता है।यदि आपके बच्चे का रात में जागना शुरू हो जाता है, तो इस पद्धिति का असर बहुत धीमा हो जाता है।

4. परिवार के साथ सोना :

इस पद्धति में साथ सोने की सलाह दी जाती है जो कई देशों में बहुत आम है। इसे अटॅचमेंट पेरेंटिंग भी कहा जाता है, इसमें बच्चा हर रात अपने माता–पिता के साथ सोता है।

ख़ूबियाँ:

• बच्चा सुरक्षित महसूस करता है।
• रात में जागने पर, अपने माता–पिता को पास में देखकर वह सुरक्षित और शांत महसूस करता है और वापस अपने आप सो जाता है।
• स्तनपान कराने वाली माँ के लिए यह सुविधाजनक हो सकता है क्योंकि वह बच्चे को वहीं स्तनपान करा सकती है।

ख़ामियाँ:

• ऐसा हो सकता है कि माता–पितामें से किसी एक के कारण बच्चे का दम घुटे या कोई गलती से उसपर सो जाए।
• बेड इतना बड़ा होना चाहिए कि सब इसपर आराम से सो सके और इसपर मुलायम तकिए, गद्दे, रजाई आदि भी होने चाहिए।
• ऐसी कोई भी दवाई या शराब का सेवन न करें जिससे आपको सुस्ती महसूस हो और किसी भी दुर्घटना के होने से बचें।
• जैसे–जैसे आपका बच्चा बड़ा होगा, आपको उसे अकेले सोने की आदत डालने की आवश्यकता होगी, और तब आपको एक अलग तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता पड़ सकती है।

बच्चे को रात भर सुलाने के 10 उपाय:

आपके बच्चा का रातभर शांति से सोने का मतलब है कि आपको भी रात में आराम मिलेगा। बच्चे को रात में ज़्यादा समय तक सुलाने के लिए कुछ उपाय नीचे दिए गए हैं।

1. एक दिनचर्या स्थापित करें।

चाहे आपका बच्चा जो भी कर रहा हो, उसे हर दिन एक ही समय पर सुलाए। एक नींद पैटर्न निर्धारित करें। नियमित रहें; इससे उसे धीरे–धीरे दिनचर्या के हिसाब से सोने की आदत लगेगी।

2. अपने बच्चे को सक्रिय और व्यस्त रखें:

अपने बच्चे को शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में व्यस्त रखें, विशेष रूप से शाम को, जिससे उसका सोने का समय बदलने में मदद मिलेगी और वह रात में सो सकेगा।

3. सोने की जगह एक ही रखें:

यदि आप अपने बच्चे को रोज़ एक ही जगह पर सुलाएं, जैसे की उसका कमरा या उसका पालना, तो उसे वहीं सोने की आदत हो जाएगी और इन जगहों को वह नींद से जोड़ने लगेगा। खिलौने या ध्यान विचलित करने वाली चीज़ें दूर रखें और प्रकाश एवं आवाज़ हर रोज़ एक जैसा ही रखें।

4. मध्यरात्रि में अपने बच्चे को न उठाएं:

यदि आपका बच्चा रात में कभी भी जाग जाए, तो उसे न उठाएं या उसके साथ न खेलें; बल्कि उसे शांत करके वापस सुलाने के लिए थपथपाएं।

5. सोने से पहले उसके साथ उसकी पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लें:

सोने से पहले हर दिन उसके पसंदीदा गाने लगाना, मालिश इत्यादि करना, उसे शांत करने में मदद कर सकता है और उसे बेहतर नींद आने में भी।

6. सोने से पहले के खाने से आपके बच्चे का पेट भरना चाहिए:

अधिकांश बच्चे भूक के कारण रात में नींद से जाग जाते हैं। यदि आप सुनिश्चित करती हैं कि सोने से पहले के खाने से आपके बच्चे का पेट पूरी तरह से भरा है, तो हो सकता है कि वह रात में खाने के लिए न उठे।

7. सोने से पहले स्नान करवाएं:

सोने से पहले गरम पानी से स्नान करवाने से आपका बच्चा सुस्त हो सकता है और इससे उसे अच्छी नींद आएगी। बाथटब में कोई भी खिलौने न रखें ताकि आपके बच्चे का ध्यान विचलित न हो। उसे स्नान के तुरंत बाद सुला दें ताकि वह स्नान को नींद की क्रिया से जोड़े।

8. सभी ध्यान विचलित करने वाली चीज़ों को दूर रखें:

परिवार में सभी को ध्यान रखना होगा की उनकी किसी गतिविधि से बच्चे नींद विचलित न हो। यह कुछ हफ्तों तक किया जा सकता है जब तक कि बच्चे को एक दिनचर्या की आदत न लग जाए।

9. आराम पर ध्यान दें:

आरामदायक नींद के कपड़े और बिस्तर आपके बच्चे के लिए आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि शिशु को इन कपड़ों में बहुत गर्मी या बहुत ठंड न लगे। रूई के कपड़ों का उपयोग करें और सोने के कपड़े अलग रखें।

10. सोने के लिए खिलौना:

उसे एक छोटा, मुलायम खिलौना दें जिसे वह सोते समय साथ लेकर सो सके और जिसे वह नींद के क्रिया से जोड़े और जिससे वह सुरक्षित और शांत भी महसूस करे। यदि आपके बच्चे का रात में जागना,आपके दिनचर्या में कोई बाधा नहीं डाल रहा हो, तो आप अपने बच्चे को रात में लंबे समय तक सोने की आदत धीरे–धीरे लगा सकती हैं। परंतु, यदि आपकी रात की नींद पूरी नहीं हो रही हो, तो आप इन तरीकों को आज़मा सकती हैं ताकि आपका बच्चा आराम से सो सके।