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गर्भावस्था के दौरान एक हेल्दी और बैलेंस डाइट का पालन करना बहुत जरूरी होता है ताकि आपको सही न्यूट्रिशन मिले और बच्चे का ठीक से विकास हो। अगर आपके गर्भ में जुड़वां बच्चे पल रहे हैं तब आपको और दोनों बच्चों को पर्याप्त न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अब ज्यादा मात्रा में भोजन करना होगा, बल्कि इसका मतलब है कि आपको ज्यादा से ज्यादा हेल्दी फूड का सेवन करने की जरूरत है जो आपके और दोनों बच्चों के रोजाना पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सके।
यदि आपके गर्भ में जुड़वा बच्चे पल रहे हैं, तो पहली तिमाही के दौरान आपको लगभग 300 कैलोरी, दूसरी तिमाही के दौरान 680 कैलोरी और आपकी गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान 900 एक्स्ट्रा कैलोरी की जरूरत होती है। आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी को सही तरह से न्यूट्रिशनल वैल्यू प्रदान करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह जानना बेहतर होगा कि आपके बच्चे के लिए कौन से न्यूट्रिएंट्स जरूरी हैं।
यहाँ उन महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों के बारे में बताया गया है, जिनके गर्भ में जुड़वां बच्चे पल रहे हों:
ह्यूमन सेल्स के निर्माण के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण कॉम्पोनेंट होता है और इसलिए यह आपकी डेली डाइट का हिस्सा होना चाहिए।
प्रोटीन का सेवन
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और हर दिन विभिन्न प्रोटीन युक्त भोजन खाएं ताकि आप रोजाना एक ही चीज का सेवन करके उसे खाने से ऊबे नहीं। आप साइड डिश के रूप में वेजिटेबल या बीन्स सहित हर दिन मांस का सीमित मात्रा में सेवन कर सकती हैं।
| प्रोटीन इंटेक | फूड सोर्स |
| 100-175 ग्राम प्रतिदिन | लीन मीट नट्स दही दूध पनीर टोफू |
आयरन एनीमिया, हाई ब्लड प्रेशर और प्रीटर्म डिलीवरी के खतरों को कम करने में मदद करता है।
आयरन का सेवन
नीचे टेबल में आपको बताया गया है कि आपको कितनी मात्रा में आयरन का सेवन करना चाहिए और आप किन फूड सोर्स की मदद से आयरन प्राप्त कर सकती हैं ।
| आयरन इंटेक | फूड सोर्स |
| 30 मिलीग्राम प्रतिदिन | लाल मांस सी फूड नट्स फोर्टीफाइड सीरियल |
मजबूत दाँतों और हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करना न भूलें।
कैल्शियम का सेवन
नीचे आपको बताया गया है कि रोजाना आपको कैल्शियम की मात्रा लेनी है और आइसे कौन से खाने हैं जिनमें कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
| कैल्शियम इंटेक | फूड सोर्स |
| 1,500-2500 मिलीग्राम प्रतिदिन | दूध दही पालक केल ओकरा |
ग्लूकोज जैसे सिंपल शुगर में कार्बोहाइड्रेट आसानी से ब्रेकडाउन हो जाते हैं, जो आपके बढ़ते बच्चे को एनर्जी देता है।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन
नीचे दी गई टेबल से आपको अंदाजा मिल जाएगा कि आपको ट्विन प्रेगनेंसी के दौरान कितनी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए और किन फूड आइटम से आपको कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होता है।
| कार्बोहाइड्रेट इंटेक | फूड सोर्स |
| 300-400 ग्राम | ब्रेड आलू पास्ता चावल सीरियल |
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेने से यह आपके बच्चे के स्पाइनल कार्ड और ब्रेन से जुड़े बर्थ डिफेक्ट को होने से रोकता है। एक हेल्दी प्रेगनेंसी के साथ आगे बढ़ने के लिए फोलिक एसिड बहुत जरूरी होता है।
फोलिक एसिड का सेवन
यहाँ बताया गया है कि आपको हर दिन कितनी मात्रा में फोलिक एसिड लेना चहिए और यह किन फूड सोर्स से आपको प्राप्त हो सकता है।
| फोलिक एसिड इंटेक | फूड सोर्स |
| 1000 मिलीग्राम प्रतिदिन | पालक शतावरी संतरा ग्रेपफ्रूट |
नमक में सोडियम होता है जो हर चीज को बैलेंस रखने में मदद करता है। टेबल साल्ट में आमतौर पर आयोडीन होता है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम के ठीक से विकास करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है। हेल्दी फैट भी मस्तिष्क और आँखों के विकास में मदद करता है।
नमक और हेल्दी फैट का सेवन
हालांकि नमक और कुछ प्रकार के हेल्दी फैट का सेवन करना आपके लिए अच्छा होता है,लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान एक चीज का बहुत ध्यान रखना है कि आप जिस भी चीज का सेवन करें, एक सीमित मात्रा में करें, वरना आपको किसी बड़ी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
| नमक और हेल्दी फैट इंटेक | फूड सोर्स |
| नमक: 3.8-5 मिलीग्राम प्रतिदिन हेल्दी फैट: 120 ग्राम | नमक बादाम अखरोट एवोकाडो ऑलिव ऑयल सनफ्लावर ऑयल कॉर्न ऑयल अलसी के बीज और सोयाबीन |
हेल्दी और बैलेंस डाइट से ज्यादातर गर्भवती महिलाएं पोषण प्राप्त करती हैं। हालांकि, अगर आपको ज्यादा भूख नहीं लगती है, तो डॉक्टर आपको कुछ विटामिन सप्लीमेंट लेने के लिए कह सकते हैं। अगर आपको किसी भी तरह के हेल्थ इशू होते हैं तब भी अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
सप्लीमेंट
प्रेगनेंसी के दौरान जिन सप्लीमेंट्स की आपको सबसे ज्यादा आवश्यकता होती है, वे हैं आयरन, आयोडीन, फोलिक एसिड, विटामिन डी, विटामिन सी आदि।
पूरे दिन ढेर सारा पानी पीने से आप प्रेगनेंसी के दौरान खुद को डिहाइड्रेशन से बचा सकती हैं। आपको हर दिन लगभग 10 गिलास पानी पीने की जरूरत है। दिन के दौरान ज्यादा पानी पिएं, लेकिन रात में आपको बार-बार उठ के वाशरूम न जाने पड़े इसलिए रात के समय कम पानी पिएं।
जिन महिलाओं की ट्विन प्रेगनेंसी होती है, उन्हें खुद के प्रेगनेंसी साइज को ध्यान में रखे बिना, लगभग 35 से 40 पाउंड वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। लेकिन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने नए गाइडलाइन जारी किए हैं जो कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के हिसाब इंडिविजुयल प्रेगनेंसी को ध्यान में रखते हुए किया जाएगा। इस तरह, इस बात की ज्यादा संभावना है कि जुड़वां बच्चे हेल्दी होंगे और माँ भी हेल्दी रहेगी।
आपका वजन गर्भवस्था के दौरान लगातार बढ़ता रहेगा, खासकर पहले 28 हफ्तों के दौरान क्योंकि इससे समय से पहले डिलीवरी होने की संभावना कम हो जाती है। यदि आपका वजन कम है (बीएमआई 18.5 से कम है, तो आपको 22-28 किलो वजन बढ़ाना चाहिए, यदि आपका वजन नॉर्मल है (बीएमआई 18.5 – 24.9) तो आपको 16-24 किलो वजन बढ़ानाचाहिए, यदि आप वजन ज्यादा है ( बीएमआई 25 – 29.9) तब आपको लगभग 14-22 किलो वजन बढ़ाना चाहिए, और यदि आप बहुत ज्यादा मोटी हैं (बीएमआई 30 से अधिक या बराबर है) तो आपको लगभग 11-19 किलो वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। यहाँ आपको प्रेगनेंसी के दौरान वेट गेन करने से जुड़े कुछ टिप्स दिए गए हैं।
ट्विन प्रेगनेंसी के मामले में, लो बर्थ वेट वाले बच्चों के जन्म होने की संभावना होती है। लो बर्थ वेट को इंट्रायूटरिन ग्रोथ रेस्ट्रिक्शन के रूप में भी जाना जाता है। लो बर्थ वेट के जोखिम को कम करने के लिए, बड़ी मात्रा में भोजन करने के बजाय दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करें। आप जिस भी चीज का सेवन करें वो बहुत हेल्दी होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण होता है और हो सकता है कि अगर आपको नॉन वेज पसंद है तो आप उसे ही खाना पसंद करें, लेकिन यह सुझाव दिया जाता है वेज सोर्स से भी प्रोटीन प्राप्त करें। अपने आहार में ज्यादा नट्स, सीड्स, बीन्स और सब्जियों को शामिल करें। शाकाहारियों को प्रोटीन की कमी को लेकर चिंता नहीं करनी चाहिए, जब तक आप अपनी डाइट में वेरिएशन बनाए हैं तब तक परेशान होने की जरूरत नहीं है।
अगर आपको बहुत ज्यादा थकान महसूस हो रही हैं और आपको अपना इम्युनिटी लेवल गिरता हुआ नजर आ रहा है, तो यह पोषण की कमी का संकेत है। ऐसे मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अगर आप नोटिस करती हैं कि अचानक से आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ या घट रहा है, तो इसे मामले में भी आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से अपनी बीएमआई के आधार पर यह डिस्कस कर लें कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।
यहाँ ट्विन प्रेगनेंसी के दौरान हेल्दी डाइट लेने से जुड़े कुछ आम प्रश्न दिए गए हैं।
आपको बहुत ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, जब तक आप एक हेल्दी और बैलेंस डाइट ले रही हैं तब तक ठीक है। अपने वजन पर ध्यान रखें। हेल्दी स्नैक्स जैसे छोटी गाजर, चेरी टोमॅटो और एक हमुस डिप या विभिन्न प्रकार के नट्स के साथ कुछ डार्क चॉकलेट-चिप्स और ड्राई फ्रूट्स मिलाकर इसका सेवन कर सकती हैं।
मॉर्निंग सिकनेस और गर्भावस्था के दूसरे साइड इफेक्ट्स काफी ज्यादा हो सकते हैं, जब आपके गर्भ में जुड़वां बच्चे पल रहे हों। यह आपकी भूख को बाधित कर सकता है, लेकिन जब तक आप ट्विन प्रेगनेंसी की न्यूट्रिशनल गाइडलाइन से जुड़ी रहेंगी, तब तक कोई समस्या वाली बात नहीं है। भोजन के बीच में पानी और दूसरे लिक्विड्स का ज्यादा सेवन न करें और सुनिश्चित करें कि आप एक हेल्दी डाइट लें। इस कंडीशन को हैंडल करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें और इस विषय पर उनसे चर्चा करें।
सिंगल प्रेगनेंसी की तुलना में एक ट्विन प्रेगनेंसी काफी चुनौतीपूर्ण होती है। आपका शरीर एक नहीं बल्कि दो बच्चों का विकास कर रहा होता है और उन्हें अच्छी तरह से बढ़ने के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की जरूरत होती है। अपनी डाइट में कोई लापरवाही न बरतें और साथ में सप्लीमेंट व मल्टीविटामिंस लेती रहें, लेकिन ज्यादा से ज्यादा कोशिश करें कि हर दिन आप फ्रेश फूड खाएं, ताकि आप और बच्चे हेल्दी रहें।
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