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माता–पिता आमतौर पर इस बात से चिंतित होते हैं कि क्या उनका बच्चा हर दिन पर्याप्त नींद ले रहा है। यह लेख आपके बच्चे की नींद की ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए इस विषय के विशेष पहलुओं के बारे में संक्षिप्त जानकारी देता है।
बच्चे के सोने का स्वरुप क्या है?
छह महीने का होने तक आपका बच्चा अधिकांश समय सोता है और रात के दौरान कम जागता है। हालांकि, आपके बच्चे की नींद की दिनचर्या और स्वभाव का आपकी खुद की नींद के साथ गहरा नाता है। जैसे–जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, यह संबंध बढ़ता जाता है।
तो बच्चे कैसे सोते हैं? 10 – 12 महीने के बच्चे के सोने के तरीके के बारे में जानने के लिए आइए पढ़ें।
आप एक अच्छी नींद लेने वाले बच्चे को बड़ा कर रहे हैं यदि आपका शिशु रात में दस घंटे से अधिक समय तक सोता है और वह यह जान चुका है कि अपने आप कैसे सोया जा सकता है। हालांकि, अगर आपका बच्चा अचानक रात में जागा रहने लगे , तो चिंता मत कीजिए।
‘मेरा 11 महीने का बच्चा सोता ही नहीं है’ और ‘मेरा 12 महीने का बच्चा बहुत सोता है’, इस प्रकार की समस्याएँ आम हैं जिनका बहुत सारी माएँ सामना करती हैं और उनका कारण समान है। इस अवधि के दौरान नींद की गड़बड़ी आम बात है क्योंकि इस समय बच्चे कई तरह की संज्ञानात्मक बातें सीखते हैं। इस समय बच्चे घुटनों के बल रेंगना और चलना सीखते हैं। चूंकि आपका बच्चा एक ही समय में बहुत सी चीजें सीख रहा है, वह इन चीजों का अभ्यास करने के लिए रात में जाग सकता है, या वह इतना उत्साहित है कि सो नहीं पाता।
अपनी माता से अलग होने की चिंता से भी बच्चे कई बार जागते हैं, और यह भी बच्चों मे नींद की आम समस्या है।
बच्चे को को कितनी नींद आवश्यक है
एक सामान्य 10 से 12 महीने के बच्चे के सोने का स्वरुप रात के दौरान बारह घंटे या उससे अधिक नींद का होना चाहिए। बच्चे दिन में दो या तीन बार एक–एक घंटे के लिए नींद लेते हैं। आपके लिए यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं क्योंकि यह आपके बच्चे के उचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
कोशिश करें और अपने बच्चे की नींद के लिए एक नियमित दिनचर्या बनाएं। यह रात में उसकी नींद में मदद करेगा और उसे कई बार जागने और आपकी नींद को बाधित करने से बचाएगा।
दिन के दौरान
दिन के दौरान, बच्चे आमतौर पर लगभग 2-3 घंटे सोते हैं जो सुबह और शाम की झपकी के बीच विभाजित होता है। आपका बच्चा दिन में आधे घंटे से लेकर 2 घंटे तक तक की 1 से 3 झपकियां ले सकता है।
रात में
10-12 महीने की उम्र के दौरान, बच्चे रात में लगभग 11-14 घंटे सोते हैं। एक 10 महीने के बच्चे की नींद का समय आमतौर पर शाम 6-10 के बीच होता है।
बच्चे में अच्छी नींद की आदतें कैसे डालें?
बच्चे को कैसे सुलाएँ? इसकी तकनीक करीब–करीब एक जैसी ही रहती हैं। आपको और आपके बच्चे को उन्हीं तकनीकों पर बने रहने की ज़रूरत है जिसे आप तब से सीख रहे हैं जब वह छह महीने का था। हालाँकि, यदि आपने अभी तक इन सारी बातों मे महारत हासिल कर ली है, तो यहाँ शिशुओं के लिए नींद के कुछ आसान उपाय दिए गए हैं:
सोने का एक तय स्वरूप बनाएं
यहाँ एक सोने का कार्यक्रम दिया गया है जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिये फायदेमंद होगा :
- ऐसे कई खेल हैं जिन्हें आप बिस्तर पर ले जाने से पहले अपने बच्चे के साथ खेल सकती हैं।
- उसे नहलाना।
- सोते समय कहानियां पढ़ना हमेशा एक अच्छा तरीका है।
- उसे एक लोरी सुनाना।
- उसे अपने सीने से लगाना और उसे गुड नाइट किस देना।
यह आवश्यक है कि आप हर रात एक ही स्वरुप का पालन करें। आपके बच्चे को तब पता चलेगा कि उसे हर रात क्या करना है।
एक स्पष्ट और समान दिनचर्या का पालन करें
यदि आप अपने बच्चे के लिए एक नियमित दिनचर्या का पालन करते हैं और सोने के समय में फेर–बदल नहीं करते, तो उसे सुलाते समय कम मुश्किल होगी। यदि आपका बच्चा हर दिन एक ही समय पर खाना खाता है, झपकी लेता है और खेलता है, तो आपको रात में उसे सुलाने में संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं होगी।
बच्चे को स्वयं सोने दें
यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा पूरी रात सोए और आपको न बुलाए, तो आपको उसे खुद ही सोने का मौका देना होगा। यदि शिशु को नींद के लिए दूध पीने की या झूलने की आदत है, तो आपको हर बार रात में जब भी बच्चा जगे, जागना होगा।
ये बच्चे को सुलाने के लिए कुछ सरल उपाय हैं।
क्या इस आयु में नींद की कोई समस्या है?
यदि आपका शिशु 9-10 महीने का है, तो वह इतना बड़ा है कि वह अपने आप सोकर अपनी नींद पूरी कर लेगा। लेकिन, वह अलगाव की चिंता से घबरा सकता है और उसकी झपकी की आदतों में बदलाव भी उसे प्रभावित कर सकता है। माँ के रूप में, आपको अपने आप को लचीला बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि जैसे जैसे आपका बच्चा बढ़ता है आप अपनी दिनचर्या को आसानी से संशोधित कर सकें। आपको दिनचर्या में समायोजन करने की आवश्यकता होगी। वे समायोजन जो भी हैं, आपको उनके अनुरूप रहना होगा।
बच्चे की नींद और विकास
बच्चों की 6 महीने की आयु तक उनमें उनकी नींद के स्वरुप को प्रभावित करने वाली क्षमताओं का विकास होता है।
जैसे वह सीखते हैं कि कैसे जागते रहना है और इसके साथ ही वे नए कौशल सीखते हैं। नए कौशल सीखने और जागते रहने की क्षमता के संयोजन के कारण आपका बच्चा रात के दौरान अधिक बार जागेगा और सोने के लिए राज़ी नहीं होगा।
क्या आपका शिशु नींद प्रशिक्षण के लिए तैयार है?
यदि आपके बच्चे को आपके परिवार के सोने के गतिविधियों से समायोजित नहीं किया गया है, तो नींद प्रशिक्षण उस संबंध में मदद करेगा। नींद के प्रशिक्षण के तरीके बच्चों को आसानी से सोने में मदद करते हैं, जिससे बच्चे नियमित समय पर, और अधिक समय तक सोते हैं।
निद्रालू और थके हुए बच्चे के लक्षण
यदि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो वह अपने व्यवहार में थकान के लक्षण दिखाएगा। जहाँ ये लक्षण सभी बच्चों में भिन्न होते हैं, कुछ सामान्य लक्षण नीचे बताए गए हैं। इनमें से अधिकांश आपके बच्चे में दिख सकते हैं :
- झटकेदार गतिविधियाँ
- उबासी लेना
- आँखें मलना
- उपद्रव या मारपीट
- रोना
- नींद जैसी करना
- बंधी हुई मुट्ठी
- चेहरा खींचना या अन्य हाव–भाव
- हाथ और पैर लहराना
निष्कर्ष: यह महत्वपूर्ण है कि आप इन संकेतों पर ध्यान दें और अपने बच्चे को पर्याप्त नींद दिलाने में मदद करें। अन्यथा, आपका शिशु बहुत थक जाएगा और आपके लिए उसे आराम देना और सुला पाना मुश्किल हो जाएगा।
