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ज्यादातर पेरेंट्स अपने बच्चे की नींद की समस्याओं को हल करने को लेकर चिंतित रहते हैं। ऐसे में जो आपका सबसे कॉमन सवाल होता है वह यह है कि छोटे बच्चों को कितनी देर सोना चाहिए या नॉर्मल माना जाता है। क्या आपके बच्चे को ज्यादा देर तक सोने की जरूरत है या क्या वह दिन में बहुत बार झपकी ले रहा है? इन सवालों का जवाब एक सही बेबी स्लीप चार्ट हो सकता है। इसकी मदद से आपको आसानी से पता चल जाएगा कि आपके बच्चे को सोने के लिए कितने घंटे चाहिए और हर दिन किस समय आप बच्चे को सुलाएं।
शुरुआत में नवजात शिशु अपना ज्यादातर समय सोकर बिताते हैं और फिर समय के साथ धीरे-धीरे दुनिया से परिचित होते हैं। समय के साथ नवजात शिशु की स्लीपिंग साइकल भी बदल जाएगी, अब वह ज्यादा देर तक जागेंगे, जिससे आपको उनका स्लीप शेड्यूल सुधारने का मौका मिलेगा। लेकिन पैरेंट अक्सर इस बारे में नहीं तय कर पाते हैं कि उनके बच्चे को कितना सोना चाहिए, या उन्हें कितनी बार नैप लेनी चाहिए। बच्चे का यह स्लीपिंग चार्ट चीजों को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है। याद रखें, ये केवल आपको एक एवरेज आइडिया बताया जा रहा है – यानी, आपके बच्चे को सोने की एक एवरेज ड्यूरेशन। यदि आपका बच्चा स्लीप चार्ट में बताए गए एवरेज टाइम से 1 या 2 घंटे कम या ज्यादा सो रहा है, तो उसकी नींद एक नॉर्मल रेंज में है। आपके बच्चे को यहाँ दिए गए स्लीपिंग टाइम शेड्यूल चार्ट की तुलना में कम या ज्यादा नींद लेने की आवश्यकता हो सकती है।
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| दिन (घंटे) | रात (घंटे) |
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| 0 – 1 महीने | 9 से 10 | 7 से 8 | 15 से 18 |
| 1 – 2 महीने | 9 से 10 | 7 से 8 | 15 से 18 |
| 2 – 4 महीने | 6 से 8 | 8 से 10 | 14 से 16 |
| 4 – 6 महीने | 4 से 6 | 9 से 10 | 14 से 15 |
| 6 – 9 महीने | 3 से 5 | 10 से 11 | 14 से 15 |
| 9 – 12 महीने | 2 से 4 | 10 से 11 | 14 से 15 |
स्रोत: किड्सहेल्थ
जब बच्चे छोटे होते हैं, तो बड़े होने की तुलना में उनका स्लीप पैटर्न बिलकुल अलग होता है। उनकी रैपिड-आई-मूवमेंट (आरईएम) स्लीप काफी लंबी होती है। 6 महीने का होने के बाद बच्चे का मस्तिष्क बड़ों की तरह नींद को रेगुलेट करना शुरू कर देता है। साथ ही, जैसे-जैसे वह बड़ा होगा, उसकी नींद की जरूरतें भी बदल जाएंगी। समय के साथ, बच्चे अपने शरीर की घड़ी या सर्कैडियन रिदम के अनुसार सोने के पैटर्न को डेवलप करते हैं। अब हो सकता है कि आप अपने बच्चे को दिन में कम नैप लेते हुए देखे और रात में लंबी नींद लेते हुए नोटिस करें।
ऐसे कोई स्टडी मौजूद नहीं है जो यह बता सके कि बच्चे के लिए आदर्श स्लीपिंग कितनी होनी चाहिए। हाँ लेकिन आप चार्ट की मदद से एक अंदाजा लगा सकती हैं। इसके अलावा आप बच्चे के बिहेवियर से यह पता लगा सकती हैं कि क्या वो ठीक तरह से अपनी नींद ले रहे हैं या नहीं। यदि वह पूरे दिन टैंट्रम दिखाता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि उसे थोड़ा और सोने की जरूरत है। अलग-अलग बच्चों की अलग-अलग जरूरतें होती हैं, इसलिए आपके बच्चे को सोने के लिए जितने घंटे चाहिए, वह दूसरे बच्चों की तुलना में बहुत भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्टडीज से पता चलता है कि ब्रेस्टफीडिंग करने वाले बच्चों को फॉर्मूला मिल्क पिलाने वाले बच्चों की तुलना में कम सोने की संभावना होती है।
यदि आपका बच्चा एवरेज से ज्यादा सो रहा है, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जब तक कि वह अच्छी तरह से भोजन कर रहा है और उसकी ग्रोथ ठीक से हो रही है, तब तक आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। हालांकि, अगर वह एवरेज से कम सो रहा है, तो आपको इसकी वजह जानना चाहिए। अगर आपके मन में किसी प्रकार का कोई सवाल या चिंता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
यहाँ आपको कुछ उपयोगी टिप्स बताई गई हैं, जो आपके बच्चे को रात में सुलाने में मदद कर सकती हैं:
बच्चे की नींद को ट्रैक पर रखने के लिए एक बेबी स्लीप चार्ट आपको काफी गाइड कर सकता है। यह पैरेंट को अपने बच्चे की नींद की समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकता है और यहाँ तक आने वाली समस्या को हल करने में भी मदद कर सकता है। पैरेंट होने के नाते आप अपने बच्चे से जुड़ी सभी चीजों को लेकर रहते हैं, लेकिन आप चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है समय के साथ सब धीरे-धीरे सेटल होता जाएगा और बच्चा अपने नॉर्मल रूटीन एडजस्ट हो जाएगा।
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