बच्चों के लिए सूर्य नमस्कार – फायदे और करने का तरीका

सूर्य नमस्कार को योग का एक बुनियादी अभ्यास माना जाता है, पारंपरिक रूप से यह सूर्य को नमस्कार करने के लिए किया जाता है साथ ही यह ज्यादा कठिन आसनों को करने से पहले शरीर के लिए एक वार्मअप करने जैसा होता है। सूर्य, पृथ्वी पर जीवन का मूल स्रोत है, इसलिए प्राचीन योगियों का मानना ​​​​था कि सूर्य को सम्मान देने से अच्छा स्वास्थ्य मिलता है और जीवन में वृद्धि होती है।

सूर्य नमस्कार बच्चों के लिए एक बेहतरीन वार्मअप माना जाता है, क्योंकि इससे पूरे शरीर में खिंचाव महसूस होता है, इसके साथ ही यह शरीर के हर जोड़ और प्रमुख मांसपेशी समूह में बदलाव लाने में मदद करता है। सूर्य नमस्कार की अलग-अलग मुद्राओं के रोजाना अभ्यास करने से बच्चों को ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मकता बढ़ाने में मदद मिलती है। आइए, इस लेख में सूर्य नमस्कार को और मजेदार बनाने के तरीकों के साथ-साथ इसे करने के चरणों पर एक नजर डालते हैं।

सूर्य नमस्कार के अद्भुत लाभ

सूर्य नमस्कार के रोजाना अभ्यास से बच्चों को खासतौर पर कई तरह के लाभ मिलते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका अभ्यास करने से शरीर के कुछ खास हिस्सों पर व्यापक प्रभाव पड़ता है, जिसमें अधिकतर शरीर के जोड़ और प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल हैं। इसलिए, मुद्राएं और क्रियाएं शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से टोन करने में मदद करती हैं। यही नहीं, सूर्य नमस्कार करने से बच्चे के शरीर में बदलाव आता है। क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों को बाहरी तौर पर टोन करता है बल्कि आसन करने के दौरान नाभि के पास की मांसपेशियों के सौर जाल जैसी आंतरिक संरचना पर भी असर डालता है। अगर बच्चों को रोजाना इसका अभ्यास करवाया जाए, तो इसमें सौ से ज्यादा बीमारियों को रोकने की क्षमता होती है। सूर्य नमस्कार के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

1. ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है

सांस लेने और छोड़ने पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने पर शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। क्योंकि फेफड़े लगातार ऑक्सीजन लेते और छोड़ते हैं। जिससे शरीर में खून के माध्यम से बहुत कम समय में अत्यधिक शुद्ध ऑक्सीजन पहुंचती है।

2. फिटनेस बढ़ती है

अगर आसन को सहज और तेजी से किया जाए, तो आप समझ पाएंगे कि सूर्य नमस्कार अपने आप में एक बेहतरीन कार्डियो कसरत है। पेट के आसपास का एक्स्ट्रा वजन आसानी से कम हो जाता है, और आप अपने बच्चे को बड़ी ही आसानी से पहले से ज्यादा सक्रिय होने में मदद कर सकती हैं।

3. त्वचा और बालों के लिए लाभकारी 

इन आसनों से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार आता है, इसलिए त्वचा कम उम्र में ही अन्य की तुलना में ज्यादा  चमकदार दिखती है और बाल भी अच्छे होते हैं।

4. एंग्जायटी को कम करता है

सूर्य नमस्कार, बच्चों को ध्यान केंद्रित करने और उनकी याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है। इसके साथ ही बच्चा खुद को शारीरिक और मानसिक रुप से पहले से ज्यादा सक्रिय और शांत महसूस करता है। रोजाना   सूर्य नमस्कार का अभ्यास करवाने से बच्चे में परीक्षा संबंधी तनाव को पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है।

5. पाचन शक्ति को बढ़ाता है 

बेहतर ब्लड सर्कुलेशन का एक और असर यह है कि इससे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व हर अंग में सही मात्रा में पहुंच जाते हैं, जिसका मतलब होता है कि बच्चे की पाचन शक्ति में तेजी से सुधार हो रहा है।

सूर्य नमस्कार कैसे करें – चरण दर चरण प्रक्रिया

घर पर सूर्य नमस्कार कैसे करें, अगर आप यह सोच रही हैं, तो सूर्य नमस्कार के अलग-अलग चरणों का पूरा और सही तरीका यहां बताया गया है।

1. प्रणाम मुद्रा

सूर्य नमस्कार की सबसे पहली मुद्रा है- प्रार्थना मुद्रा। इसके लिए सबसे पहले बच्चे को कहें कि वह पैरों को एक साथ रखे और अपने वजन को अपने पैरों पर समान रूप से संतुलित करे। फिर छाती को फैलाए, अब जैसे ही वह सांस ले, अपनी बाहों को दोनों तरफ से ऊपर उठाए और सांस छोड़ते हुए उन्हें प्रार्थना की स्थिति में छाती के सामने एक साथ लाए।

2. हस्त उत्तानासन

अब फिर से सांस लेने को कहें और बाहों को कानों के पास बाइसेप्स के साथ ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर लेकर जाएं। शरीर में एड़ी से लेकर उंगलियों की पोर तक पूरी तरह से खिंचाव डालें।

3. पादहस्तासन 

अब सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकने को कहें और हाथों को पैरों के पास फर्श पर रखने को कहें, ध्यान रखें कि उसके घुटने बीच में से न मुड़ें।

4. अश्व संचालनासन

इसके बाद उसे फिर से सांस भरने को कहें और उसके दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे की ओर लेकर जाने को बोलें। फिर, ऊपर देखने और पने दाहिने घुटने को फर्श पर रखने को कहें।

5. पर्वतासन

इस आसन को सांस लेते हुए बाएं पैर के साथ दोहराएं। बाएं पैर को पीछे ले जाकर शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, बाहों को फर्श पर खड़ा रखने को कहें। 

6. अष्टांग नमस्कार

अब धीरे से सांस छोड़कर और घुटनों के बल फर्श को छूते हुए लेटने को कहें। इसके बाद पीछे के हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाकर शरीर के केवल आठ बिंदु (दो हाथ, दो पैर, दो घुटने, सीना और ठुड्डी) को फर्श से स्पर्श करने दें।

7. भुजंगासन

अब कोहनियों को मोड़ते हुए, उन्हें कंधों के पास और कानों से दूर रखते हुए छाती को ऊपर की ओर उठाने को कहें। जितना हो सके छाती को स्ट्रेच करने के लिए कहें और ध्यान रखें कि सांस लेते समय उसकी छाती आगे की ओर बढ़े। जब वह सांस छोड़ें तो उसकी नाभि धीरे से नीचे की ओर जानी चाहिए।

8. पर्वतासन

कूल्हों और रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाकर हथेलियां फर्श पर टिकाए रखने को कहें, ताकि उसका शरीर एक उल्टे ‘वी’ आकार बनाए। ध्यान रखें कि उसकी एड़ियां जमीन को छूती रहें ताकि शरीर में खिंचाव बना रहे।

9. अश्व संचालनासन

अब उल्टा वी बनाएं, दाहिने पैर को पीछे की ओर रखते हुए घुड़सवारी की मुद्रा में आ जाएँ और ठुड्डी को उठाते हुए में फिर से ऊपर की ओर देखें। इस समय जितना हो सके अपने शरीर को स्ट्रेच करें। 

10. पादहस्तासन 

अब पहले की प्रक्रिया को उल्टा करते हुए पैरों को जमीन पर आगे की ओर लेकर आने को कहें और हाथों को पैरों के पास रखकर पैरों को सीधा करें। अगर चाहे तो बच्चा अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ सकता है, लेकिन शरीर को जितना हो सके सीधा रखना है।

11. हस्त उत्तानासन 

रिवर्स ट्रेंड को जारी रखते हुए, सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर लेकर हाथों को भी सिर के ऊपर से उठाते हुए पीछे की ओर खिंचाव डालने को कहें।

12. प्रणामासन

अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, बच्चे को अपने हाथों को वापस नीचे लाने को कहें और शरीर में होने वाले अलग अलग एहसास को महसूस करने दें।

रोजाना कितने सूर्य नमस्कार करने चाहिए, इस प्रश्न का उत्तर समस्याओं और उसके लिए की जाने वाली कोशिशों पर निर्भर करता है। अगर आप चाहती हैं कि आपका बच्चा अपनी फिटनेस में सुधार करने के साथ अपने मानसिक कौशल में भी सुधार करे, तो उसे इसे धीरे-धीरे इसे 3 या 5 बार करने के लिए कहें। अगर आप इसे कार्डियो कसरत की तरह करवाना चाहती हैं, तो जितनी बार चाहे करने को कहें।

बच्चों के लिए सूर्य नमस्कार को मजेदार बनाने के तरीके

बच्चों के लिए सूर्य नमस्कार एक बोरिंग अनुभव हो सकता है, खासकर इसलिए क्योंकि वो यह नहीं समझ पाते हैं कि यह कितना फायदेमंद होता है। ऐसे में, कई तरीके हैं जिनसे आप अपने बच्चों के लिए सूर्य नमस्कार को और मजेदार बना सकती हैं: 

1. संगीत का इस्तेमाल

सूर्य नमस्कार को और मजेदार बनाने के लिए, इसे बेहतरीन म्यूजिक के साथ करवाएं और अपने बच्चों को जितना हो सके आसन को करने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें अकेला छोड़ दें और अपने तरीके से इस प्रक्रिया का मजा लेने दें।

2. लहर बनाना

एक गोलाकार घेरे में खड़े होकर प्रणाम करना शुरू करें। अब आप जो कर रही हैं वही करने के लिए अपने बगल वाले व्यक्ति को कहें, और उसके दाईं ओर वाले व्यक्ति को बारी-बारी से उसके जैसा करने के लिए कहें। इसका परिणाम यह होगा कि यह एक लहर बन जाएगी है, जो देखने में बेहद खूबसूरत लगता है इसे और लंबा खींचने के लिए ज्यादा एकाग्रता की जरुरत होती है।

3. सन डांस स्टोरी

सूर्य नमस्कार को और अधिक दिलचस्प बनाने के लिए, आप इसे एक कहानी के साथ जोड़ सकती हैं जो आपके जरिए की जाने वाली हर मुद्रा से जुड़ी हुई हो। यह तरीका बच्चों का ध्यान आकर्षित करने में मदद करेगा  और उन्हें स्वयं आसन पर ध्यान केंद्रित करने सहायक होगा।

4. मानव मंडल

अपने आप को एक सर्कल में रखें और हाथ, पैर या शरीर के अन्य अंगों का एक समान इस्तेमाल करते हुए कोई पोज बनाएं, ताकि सर्कल में सभी मौजूद लोग एक समान गति और एक समान तरीके से पोज बनाकर एक समान दिख सकें।

5. एक दूसरे को सम्मान देना

आप बच्चों की जोड़ी बनाएं और प्रत्येक जोड़े को एक-दूसरे के सामने चेहरा करके खड़ा होने के लिए कहें। फिर प्रत्येक जोड़ी के एक आसन का एक नया सेट बनाने (दो आसनों को एक साथ करने) बनाने के लिए प्रोत्साहित करें, और दूसरे साथी को अपने पार्टनर जैसा करने के लिए कहें। बैकग्राउंड में गीत बदलते ही दोनों बच्चों की भूमिकाओं को भी बदलने के लिए कहें।

6. आदर 

हर बच्चे को व्यक्तिगत रूप से अपनी पसंद की चीज के सम्मान में कुछ पोज बनाने के लिए प्रोत्साहित करें, और हर बच्चे को सबके सामने अपना पोज दिखाने के लिए कहें। दर्शकों को यह अनुमान लगाना होगा कि वे किस वस्तु को सम्मान देने की कोशिश कर रहे हैं।

7. सन डांस सॉन्ग

अब आप किसी भी मुद्रा से मेल खाता हुआ, एक गीत बनाएं, ताकि बच्चे सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हुए उस गीत को गा सकें।

सूर्य नमस्कार बच्चों के लिए एक बहुत ही हेल्दी एक्टिविटी होती है, क्योंकि जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाता है, उसे कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलावों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में इसके कई शारीरिक और मानसिक फायदे बच्चे को मिल सकते हैं। भले ही यह बच्चे के नजरिए से एक मजेदार एक्टिविटी दिखाई न देती हो, लेकिन आप उसे ऊपर बताए गए किसी भी मजेदार तरीके का उपयोग करके हर दिन अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं।

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