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जब आपके शरीर में एक नया जीवन पल रहा होता है, तो संभवतः एक्सरसाइज आपके दिमाग में रहने वाली आखिरी चीज होती है। पर ऐसी कुछ एक्सरसाइज होती हैं, जो कि गर्भावस्था के दौरान बहुत फायदेमंद साबित होती हैं। उदाहरण के लिए स्विमिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो कि प्रेगनेंसी के दौरान आपको हल्का महसूस कराती है। जब हम स्विमिंग पूल या किसी अन्य वॉटर बॉडी में जाते हैं, तब हम अपने वास्तविक वजन का केवल दसवां हिस्सा ही महसूस कर पाते हैं और स्विमिंग की यह खासियत प्रेगनेंसी के दौरान आपके पक्ष में काम करती है।
तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है, क्योंकि यह प्रेगनेंसी से जुड़े दर्द में आराम महसूस कराती है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग पर भरपूर जोर दिया जाता है, क्योंकि यह उनके स्वास्थ्य को मेंटेन करने में मदद करती है। पर यहां पर यह भी याद रखना जरूरी है, यदि महिला की गर्भावस्था में जटिलताएं हैं या फिर हाई रिस्क प्रेगनेंसी की संभावना है, तो स्विमिंग के दौरान कुछ जरूरी सावधानी बरतना जरूरी है और यह व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से अनुमति लेना जरूरी है। अगर आप गर्भवती होने से पहले भी स्विमिंग करती आई हैं और अगर गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर ने आपको स्विमिंग करने से मना नहीं किया है, तो आमतौर पर आप इसे जारी रख सकती हैं। लेकिन, प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग सीखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आपको अपने शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए और यह समझना चाहिए, कि आपका शरीर इस एक्सरसाइज को करने में कितनी मेहनत कर सकता है।
जब आपका पेट बड़ा होता है, तो आपका पसंदीदा स्विमसूट आपको फिट नहीं आता है। टू-पीस स्विमसूट में बढ़ते बच्चे के लिए बहुत सी जगह होती है, इसलिए अगर आप प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग करना चाहती हैं, तो ऐसा एक स्विमसूट खरीद सकती हैं। अगर आप अपने बड़े से पेट को लोगों को दिखाना नहीं चाहती हैं, तो आप मैटरनिटी स्विमसूट का चुनाव भी कर सकती हैं। चूंकि मैटरनिटी स्विमवियर काफी फैशनेबल हैं, ऐसे में आप अपने रेगुलर स्विमवियर ब्रांड में ऐसा स्विमसूट ढूंढ सकती हैं।
ऐसी कई प्रेगनेंसी स्विमिंग एक्सरसाइज होती हैं, जिन्हें आप स्विमिंग पूल में आजमा सकती हैं। बल्कि पानी में उतरने से पहले आपको एक बेसिक वर्कआउट के साथ तैयार रहना चाहिए। अपने इंस्ट्रक्टर से बात करें और उन्हें अपनी स्थिति के बारे में संक्षेप में बताएं और वह आपके लिए एक उचित रीजीम तैयार कर सकते हैं।
अगर आप पहले कभी-कभी स्विमिंग किया करती थीं, तो आपको धीमी गति से और धीरे-धीरे इसे शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे उसकी अवधि और लैप्स की संख्या को बढ़ाना चाहिए। जो बात सबसे ज्यादा जरूरी है, वह है इस दौरान आपका सहज होना और इसकी गति मध्यम होना, जिससे आपको सांस लेने में परेशानी न हो। शुरुआत करने के लिए डबल ब्रेस्टस्ट्रोक और फ्रॉग किक सबसे अच्छे होते हैं।
अगर गर्भवती होने से पहले आप नियमित रूप से तैरने जाया करती थीं और आपको गर्भावस्था के दौरान भी इसके लिए हरी झंडी मिल गई है, तो आप अपने रोज के स्विमिंग वर्कआउट को जारी रख सकती हैं। सिंगल स्टाइल के 4 लैप्स के पांच से छह सेट किए जा सकते हैं या फिर अलग-अलग तरीकों के बीच अदल-बदलकर आपके शरीर को एक कंप्लीट वर्क आउट मिल सकता है।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, गर्भवती महिला के लिए स्विमिंग सबसे बेहतरीन है और प्रेगनेंसी के दौरान यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती है। प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग आपकी मदद कैसे कर सकती है, यह नीचे दिया गया है:
यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें आपको प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग करते समय अपनाना चाहिए:
पहली तिमाही के दौरान हर दिन 30 मिनट के लिए तैरना अच्छा होता है। आपके डॉक्टर ने अनुमति दी हो और आपके शरीर में ताकत हो, तो आप अपने दिन की शुरुआत स्विमिंग से करें और आपकी मॉर्निंग सिकनेस गायब हो जाएगी, साथ ही आपको ओवरऑल ताकत भी मिलेगी।
चूंकि इस समय बच्चे का आकार बढ़ता है और आपका शरीर भारी हो जाता है, आप इसकी फ्रीक्वेंसी को कम करना चाहेंगी। अगर आपको सुविधा हो, तो बैकस्ट्रोक करें, क्योंकि इससे आपको पीठ के बल लेटने में मदद मिलेगी और आपका ब्लड फ्लो भी प्रभावित नहीं होगा। आपके मौजूदा स्विमिंग कॉस्ट्यूम में तैरने में परेशानी हो रही हो, तो आप एक ऐसा स्विमसूट खरीद सकती हैं, जो कि बड़ा हो और जिसमें अधिक जगह भी हो।
अगर आप अपनी पीठ की मांसपेशियों पर तनाव को कम करना चाहती हैं, तो ऐसे में ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे बेस्ट स्टाइल है। यह चेस्ट की मांसपेशियों पर भी काम करता है और उन्हें लंबा होने में मदद करता है। स्नोर्कल का इस्तेमाल भी एक अच्छा आईडिया है, क्योंकि इससे गर्दन पर आने वाले दबाव से राहत मिलने में मदद मिलती है। गीली सतहों पर चलने के दौरान सावधान रहें और एक एंटी-स्लिप फुटवेयर का इस्तेमाल करें।
अगर आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस होते हैं, तो आपको तुरंत पूल से बाहर आ जाना चाहिए और मदद लेनी चाहिए:
दरअसल, जिन महिलाओं के एक से अधिक मिसकैरेज हो चुके हैं या उन्हें रपचर्ड मेंब्रेन या किसी तरह की दिल की बीमारी है, तो उन्हें प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग की शुरुआत करने से पहले मेडिकल सलाह लेनी चाहिए।
प्रेगनेंसी के दौरान जरूरी एक्सरसाइज करने के लिए और खुद को स्ट्रेस से बचाने के लिए स्विमिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। लेकिन स्विमिंग के दौरान आपको नीचे दी गई सावधानियां बरतना बहुत जरूरी है:
प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग करने के बहुत से फायदे होते हैं। शरीर की नसों को आराम देने के लिए और खुद को शांत करने के लिए, एक खुशनुमा वातावरण में स्विमिंग करने से बहुत रिलैक्स महसूस होता है। इसका अधिक से अधिक फायदा पाने के लिए स्विमिंग के दौरान सही सावधानी जरूर बरतें।
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