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जाहिर है अपनी गर्भावस्था की बात सुनकर आप बहुत खुश हुई होंगी। पर जैसे-जैसे गर्भावस्था बढ़ती है यह समझ आने लगता है कि गर्भावस्था उतनी आसान नहीं होती है। गर्भावस्था की पहली तिमाही बहुत ज्यादा तकलीफदेह होती है क्योंकि इस समय आप पहली बार मॉर्निंग सिकनेस, मतली और थकान महसूस करती हैं। चूंकि इस समय आपके गर्भ में बच्चे के टिश्यू और ऑर्गन बनते हैं इसलिए पहली तिमाही सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण होती है। आपको पता है कि आपके अंदर एक और जीवन पल रहा है और यह एहसास आपको खुशी के साथ-साथ चिंताएं भी दे सकता है इसलिए इस दौरान आपके लिए आराम करना और जीवंत रहना बहुत जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान योगा आपकी बहुत ज्यादा मदद कर सकता है। पहली तिमाही में आप कौन से योगासन कर सकती हैं और कौन से नहीं। गर्भावस्था में योगा करने से आपको क्या फायदे होते हैं, यह सब जानने के लिए यहाँ क्लिक करें।
हाँ, आप गर्भावस्था की पहली तिमाही में योगा कर सकती हैं, पर इसे आप ट्रेनर की मदद से ही करें जिसे यह पता होना चाहिए कि आप गर्भावस्था की पहली तिमाही में हैं। कुछ योगासन ऐसे भी होते हैं जिनकी वजह से गर्भाशय तक ब्लड प्रवाह होने में रूकावट आ सकती है और इससे आपकी मांसपेशियों पर दर्द भी हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान इसलिए कठिन योगासन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना और ट्रेनर की मदद लेना जरूरी है।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में योगा करने के निम्नलिखित फायदे इस प्रकार हैं, आइए जानें;
आपके लिए बहुत जरूरी है कि आप अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अस्वास्थ्यकर खाना न खाएं और बेहतर जीवनशैली को फॉलो करें। योगा करने से आपकी भावनाएं सकारात्मक होती हैं और यह आपको गलत आदतें छोड़ने में मदद भी करता है, जैसे ओवरईटिंग, धूम्रपान करना, एल्कोहॉल का सेवन और अनिद्रा।
गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से योगा करने से शरीर के दर्द से आराम मिलता है। यह गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में दर्द से राहत देने में भी मदद करता है और साथ ही ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपको तनाव-मुक्त रहने में भी मदद मिल सकती है जो आपके बच्चे के लिए भी अधिक महत्वपूर्ण है।
यदि आपके दिमाग में बहुत सारी बाते हैं और अपने प्रियजनों से जुड़ना चाहती हैं तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि योगा इसमें भी आपकी मदद कर सकता है। आपको पता होगा कि आपके अंदर एक और जीवन पल रहा है और आप उससे कैसे जुड़ सकती हैं यह जरूर जानें। ऐसा करने से आप भावनात्मक रूप से मजबूत होंगी और स्वाभाविक आनंद का अनुभव लेंगी।
गर्भावस्था के दौरान आपके लिए सरल और हल्की एक्सरसाइज करना जरूरी है ताकि आपके जोड़ों और पेट पर दबाव न आए। आप योगा आसानी से कर सकती हैं क्योंकि इसकी मदद के साथ आप एक्सरसाइज कर सकती हैं और यह आपको शारीरिक आराम भी देता है। यह आपके लिए एक बेहतरीन अनुभव हो सकता है।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में अक्सर महिलाओं को थकान के कारण अनिद्रा की समस्या होती है। योगा करने से नींद में सुधार आता है और इससे हॉर्मोन्स भी नियंत्रित होते हैं। इसलिए इससे नींद अच्छी होती है और यह शक्ति प्रदान करता है।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में आपको अपने योगा रूटीन में निम्नलिखित बदलाव करने चाहिए, आइए जानते हैं;
गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित योगासन सुरक्षित हैं, आइए जानें;
भुजंगासन बहुत सरल होता है और यह शुरूआत में किया जाता है। इसे करने के लिए आपको पेट के बल लेटकर अपना सिर ऊपर की ओर करना होगा। आप इसे रोजाना सुबह खाली पेट लगभग 30 सेकंड तक कर सकती हैं और इसे करने के लिए खुद पर अधिक जोर न डालें।
तरीका
फायदे
यह एक्सरसाइज आपकी पीठ के निचले हिस्से के खिंचाव को कम करती है, आपके मूड में सुधार लाती है और पूरी शरीर को लचीला बनाती है।
बद्ध कोणासन को बटरफ्लाई पोज भी कहा जाता है और इसे बिलकुल इसी प्रकार से किया जाता है जैसे तितली उड़ती है। जो लोग योगा की शुरूआत करते हैं उनके लिए विन्यास योगासन होता है और इसे खाली पेट किया जाता है।
तरीका
फायदे
यह मुद्रा थकान को कम करने, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करने, मासिक धर्म की समस्याओं का इलाज करने और शरीर में समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।
बितिलासन को ‘काउ पोज’ के नाम से भी जाना जाता है और यहाँ बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकती हैं। आप इसे कैट पोज से शुरू कर सकती हैं।
तरीका
फायदे
यह आसन आपको तनाव मुक्त रखता है, आंतरिक अंगों में राहत पहुँचाता है और ब्लड प्रेशर में सुधार करता है। इस आसन को करने से पीठ का दर्द ठीक रहता है और इससे पीठ सीधी रहती है।
मार्जरी आसन को ‘कैट पोज’ के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह एक बिल्ली के पोज में पीठ पर हल्का दबाव डालते हुए किया जाता है। यह एक अष्टांग योग आसन है जिसे लोग शुरूआत में आसानी से कर सकते हैं। आप इसे खाली पेट लगभग 15 सेकंड तक कर सकती हैं।
तरीका
फायदे
यह आसान आपके रक्त को शुद्ध करता है, मन को फिर से जीवंत करता है, उचित रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रभावी तनाव-बस्टर के रूप में काम करता है।
इस पोज में पैरों को ऊपर की ओर किया जाता है और यह आसन मानसिक व शारीरिक शक्ति प्रदान करता है। आप किसी की मदद से इस एक्सरसाइज को सरलता से कर सकती हैं। यदि आप गर्भवती हैं तो आप हमेशा दीवार के सहारे आराम से योगा करें।
तरीका
फायदे
यह योगा सिर दर्द से मुक्ति दिलाता है, पीरियड्स में ऐंठन को कम करने में मदद करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाता है।
ताड़ासन को खड़े होकर एक पहाड़ की पोज में बनाकर किया जाता है। इसे हाथों का पोज बनाने से शुरू किया जाता है और इसके लिए आपको खाली पेट रहने की जरूरत नहीं है।
तरीका
फायदे
इसे करने के कुछ फायदे हैं, जैसे पोस्चर में सुधार करता है, सांस लेने की प्रक्रिया में स्थिरता लाता है, मानसिक शांति बढ़ाता है, पैरों के दर्द से मुक्त करता है और पांव, पैरों व हिप्स की शक्ति बढ़ाता है व शक्ति प्रदान करता है।
इसे वॉरियर पोज के नाम से जाना जाता है और यह वीरभद्र वॉरियर के नाम से प्रसिद्ध है। यह योगा की शुरूआत करने वालों के लिए अच्छा है और आप इसे खाली पेट कर सकती हैं।
तरीका
फायदे
यह पोज शरीर को एनर्जी देता है और साथ ही स्थिरता व संतुलन भी बढ़ाता है। यह पोज नींद में सुधार करता है, ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है और ब्लड प्रेशर को ठीक रखता है।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में आपको निम्नलिखित योगासन नहीं करने चाहिए, आइए जानते हैं;
कारण: इस दौरान गर्भ में पल रहे बच्चे को शरीर और एनर्जी की जरूरत होती है इसलिए आपको कोई भी ऐसी एक्सरसाइज या योगा नहीं करना चाहिए जिससे आपको थकान हो। इस समय आपको ज्यादा से ज्यादा आराम करना चाहिए।
कारण: इससे आपके गर्भाशय पर दबाव पड़ता है जो आपकी गर्भावस्था और बच्चे दोनों के लिए सही नहीं है।
कारण: यह करने से पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और तनाव आता है।
कारण: इससे आपके निचले हिस्से पर बहुत ज्यादा तनाव आ सकता है जो आपके बच्चे के लिए हानिकारक है।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में योगा करते समय निन्मलिखित टिप्स का ध्यान रखें;
गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेस-फ्री और शांत वातावरण में योगा करने के लिए इन टिप्स को जरूर ध्यान रखें। आपके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है खुद को शांत रखना और एन्जॉय करना। यदि आपको कभी भी असुविधा होती है तो आप बीच में ही योगा छोड़कर आराम कर सकती हैं।
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