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बटरफ्लाई एक्सरसाइज को बद्धकोणासन भी कहते हैं और यह एक्सरसाइज गर्भावस्था के लिए एक सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है। इसे इंग्लिश में बाउंड एंगल पोज भी कहा जाता है। यह एक आसान एक्सरसाइज है जिसे किसी की कम से कम मदद लेकर भी किया जा सकता है। यह अंदरूनी अंग व हैमस्ट्रिंग (रान की नाड़ी) को स्ट्रेच करने में मदद करती है जिससे पेट की समस्याएं ठीक हो जाती है। बटरफ्लाई एक्सरसाइज दो प्रकार की होती है – पूर्ण तितली आसन और अर्ध तितली आसन।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप जमीन में बैठ जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैर के पंजों को एक साथ लाएं। पंजों को साथ लाते हुए आपकी दोनों एड़ियां नीचे प्यूबिक बोन की तरफ होनी चाहिए। इसे आप हाथ से पकड़ कर भी कर सकती हैं। इस समय आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए और आप अपने घुटनों को पकड़कर पैरों को ऊपर नीचे करें। जब आप घुटनों को ऊपर लाएं तो वह चेस्ट तक आने चाहिए और साथ ही आप गहरी सांस लें और छोड़ें। यह एक्सरसाइज करते समय अपना पूरा फोकस सांस लेने और छोड़ने पर बनाएं रखें।
बटरफ्लाई एक्सरसाइज बहुत आसान होती है और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए इसके बहुत सारे फायदे हैं। यह एक्सरसाइज एक मेडिटेटिव पोज की तरह भी काम करती है जिसकी वजह से शारीरिक और मानसिक आराम के कारण स्ट्रेस भी कम हो सकता है। यह पोज पाचन को ठीक करने में भी मदद करता है और इसलिए इससे गर्भवती महिलाओं में हार्टबर्न व पाचन संबंधी समस्याएं ठीक हो जाती हैं। यह एक्सरसाइज हिप्स, जांघें और पेल्विक मांसपेशियों को स्ट्रेच व ढीला करने में मदद करती है जिससे नॉर्मल डिलीवरी होने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं। हालांकि गर्भावस्था के दौरान एक्सरसाइज शुरू करने से पहले महिलाओं को इस बारे में डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
यदि गर्भवती महिलाएं लंबे समय के लिए बटरफ्लाई एक्सरसाइज करती हैं तो इससे उनकी डिलीवरी हेल्दी होती है। यहाँ पर इसके कुछ फायदे दिए हैं, आइए जानें;
अर्ध तितली आसन या हाफ बटरफ्लाई एक्सरसाइज बटरफ्लाई पोज या पूर्ण तितली आसन का ही एक भाग है। यह पोज उनके लिए बहुत अच्छा है जो पहली बार योगा करते हैं। इसे आप कैसे कर सकती हैं, आइए जानें;
गर्भावस्था के दौरान अर्ध तितली आसान यानि हाफ बटरफ्लाई आसन करना भी फायदेमंद है। इससे गर्भावस्था में होनेवाले दर्द व क्रैम्प्स कम होने में मदद मिलती है और साथ ही डिलीवरी में भी दर्द व असुविधाएं कम होती हैं।
गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर अक्सर बटरफ्लाई योगासन करने की सलाह देते हैं। गर्भावस्था में यह एक्सरसाइज करने से आपको बहुत सारे फायदे मिल सकते हैं। इसे आप कैसे कर सकती हैं, आइए जानें;
ऐसा माना जाता है कि योगा के सभी आसन में बटरफ्लाई आसन सबसे ज्यादा सरल और फायदेमंद भी है। यह सिर्फ डिलीवरी को ही सरल नहीं बनाता है बल्कि इससे अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं ठीक होती हैं और यदि आप इसे नियमित रूप से करती हैं तो यह एक्सरसाइज स्ट्रेस व टेंशन कम करने में भी मदद करती है। यदि आप इससे ज्यादा से ज्यादा फायदा लेना चाहती हैं तो इसे अपने योगा रूटीन में नियमित रूप से करें।
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