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डांस एक ऐसा एक्साइटिंग तरीका है जिसकी मदद से आप गर्भावस्था के दौरान खुद को और बच्चे को फिट रख सकती हैं। गर्भवती महिलाओं को दिन में लगभग आधे घंटे कार्डियो करने की सलाह बहुत पहले से दी जाती है पर आमतौर पर लोग वही बोरिंग योगा और वॉकिंग करने के लिए कहते हैं। इसके विपरीत डांस एक ऐसा फन है जिसकी मदद से कठिन समय में आप फिट और फ्लेक्सिबल रह सकती हैं और साथ ही आपका स्ट्रेस कम होने में मदद मिलती है। बस आप अपना फेवरेट गाना लगाएं और डांस करें। गर्भावस्था के दौरान डांस करने के फायदों से लेकर इसके प्रकार और सावधानियों तक सब कुछ बताया गया है, आइए जानते हैं।
क्या गर्भावस्था के दौरान डांस करने से बच्चे को नुकसान हो सकता है? इसका छोटा सा जवाब है, नहीं। गर्भावस्था के दौरान आपको सरल चीजें करनी चाहिए पर इतनी भी सरल नहीं कि आप एक्सरसाइज भी न करें। रोजाना कुछ समय के लिए डांस करना पूरी तरह से सुरक्षित है पर तभी जब डॉक्टर आपको कार्डियो करने की सलाह देते हैं। गर्भावस्था में आपको एक आसान स्टाइल का डांस करना चाहिए जिसमें आपको ज्यादा उछलना या दौड़ना न पड़े।
आप विशेष गर्भवती महिलाओं के लिए डिजाइन की हुई डांस क्लास में जाएं। हालांकि यदि आप चाहती हैं तो इसे घर पर ही कर सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान आप निम्नलिखित प्रकार से डांस कर सकती हैं, आइए जानें;
गर्भावस्था के दौरान डांस करने से आपको और बच्चे को बहुत सारे फायदे मिल सकते हैं जिनमें से कुछ निम्नलिखित हैं, एक बार नजर डालें;
अपने शरीर के साथ कोई भी नया एक्सेपेरिमेंट करने का सही समय गर्भावस्था नहीं है। हालांकि डांस करने से वही फायदे मिलते हैं तो कार्डियो वर्कआउट करने से मिलते हैं और इसमें खतरा भी कम होता है। फिर भी गर्भावस्था के दौरान डांस करने से पहले आप निम्नलिखित सावधानियां जरूर बरतें, आइए जानते हैं;
आमतौर पर इंसान का शरीर बहुत ज्यादा स्ट्रेस को भी सहन कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान इसकी बहुत सारी सीमाएं हैं जिसके लक्षणों पर आपको ध्यान देना चाहिए, जैसे बेहोशी महसूस होना, सांस लेने में कठिनाई होना, पेट में दर्द होना और डांस के बाद या दौरान वजायना से ब्लीडिंग होना।
इस बात पर भी ध्यान दें कि गर्भावस्था के दौरान डांस या एक्सरसाइज करने के साथ-साथ आप हेल्दी व बैलेंस्ड डायट और पर्याप्त कैलोरी का सेवन ही करती हैं ताकि गर्भ में पल रहे बच्चे को सपोर्ट मिलता रहे। आप पूरे दिन विशेषकर एक्सरसाइज करते समय और बाद में पर्याप्त पानी व जूस पीती रहें।
आप घर में खुद भी डांस कर सकती हैं पर डांस क्लास की खोज करना भी सही है। हालांकि आप इस बात का ध्यान रखें कि आप एक ऐसा डांस ट्रेनर खोज रही हैं जो पहले भी गर्भवती महिलाओं व नई मांओं को ट्रेनिंग दे चुका है और अनुभवी है। गर्भावस्था के दौरान आपके लिए वही ट्रेनर सही रहेगा जिसे गर्भावस्था की साइकोलोजी और एक्सरसाइज पता हों और वह इस बारे में ठीक से बता भी सके।
वर्कआउट के लिए पहले मांसपेशियों और जॉइंट्स को तैयार करना जरूरी है और डांस करने से पहले यह ज्यादा महत्वपूर्ण है। वॉर्म अप एक्सरसाइज करने से आपकी दिल की धड़कनों में सुधार आता है और आप फिट रहती हैं। इसे न करने से आपकी मांसपेशियों में तनाव आता है और आपको चोट भी लग सकती है।
इस बात का ध्यान रखें कि डांस करते समय आप सही पोजीशन ही बनाएं रखें। जैसे, दूसरी तिमाही तक एक्सरसाइज करते समय आप देर तक खड़ी रह सकती हैं या पीठ के बल लेट सकती हैं। हालांकि इसे आप गर्भावस्था के बाद के दिनों में न करें क्योंकि इससे आपके गर्भाशय में खून का प्रवाह कम हो सकता है। यदि आपको थकान या दबाव महसूस होता है तो आप डांस करना तुरंत बंद कर दें।
सही जूते पहनने से भी काफी अंतर पड़ता है। डांस करते समय आप जॉगिंग या रनिंग जूते न पहनें क्योंकि यह आमतौर पर बहुत भारी होते हैं और इसमें लगे बड़े तलवों से आप डांस के दौरान गिर भी सकती हैं।आप डांस के लिए विशेष और सही जूते ही खरीदें। हालांकि गर्भावस्था के दौरान आपके पैरों का साइज बढ़ता है इसलिए आपको ज्यादा जूते खरीदने की जरूरत पड़ सकती है।
आप उन गर्भवती महिलाओं से बात करें जो डांस को एक्सरसाइज के रूप में करती हैं। यह नॉलेज व अनुभव शेयर करने का एक अच्छा तरीका है और इसमें दूसरों को सपोर्ट करने से आप अपनी गर्भावस्था में फन बढ़ा सकती हैं। लोगों से बात करने से आपका सपोर्ट नेटवर्क बढ़ता है और यदि आप दूसरों से सीखती हैं तो आपसे गलतियां कम होंगी।
गर्भावस्था के दौरान कोई भी नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आप डॉक्टर से मिलें और यदि डांस करते समय आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर की मदद लेना ही जरूरी है, आइए जानें;
गर्भावस्था के दौरान डांस करना फिट रहने का एक आसान तरीका है पर इस समय विशेषकर तीसरी तिमाही में आप डांस का बहुत सरल स्टाइल ही चुनें। यह करते समय आप इस बात पर ध्यान दें कि आपको कैसा महसूस हो रहा है फिर उसी के अनुसार आप डांस करें। यदि आप घर में डांस करती हैं या किसी प्रोफेशनल ट्रेनर की मदद लेकर डांस करती हैं पर इसे करने से पहले आप एक बार डॉक्टर से भी सलाह जरूर लें। इन सभी सावधानियों को ध्यान में रखते हुए यदि आप डांस करेंगी तो आपकी सारी चिंताएं खत्म हो जाएंगी, आपका मूड अच्छा होगा और आपको एक परफेक्ट शेप में रहने में मदद भी मिलेगी।
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