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स्पोर्ट्स खेलना सभी के लिए फायदेमंद होता है। आप गर्भावस्था के दौरान भी स्पोर्ट्स खेल सकते हैं, बशर्ते आप अपनी हेल्थ कंडीशन को देखते हुए कोई खेल चुनें। गर्भावस्था के दौरान लाइट स्पोर्ट्स में भाग लेना आपके लिए अच्छा साबित होगा, हालांकि आपको यह सुझाव दिया जाता है कि आप किसी भी खेल या फिजिकल एक्टिविटी को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
खेल आपकी हेल्थ के लिए बहुत अच्छा और उपयोगी साबित हो सकता है। यहाँ गर्भावस्था के दौरान स्पोर्ट्स खेलने के कुछ फायदे बताए गए हैं।
प्रेगनेंसी के दौरान हार्मोनल और फिजिकल बदलाव होने लगते हैं, जो कुछ एक्टिविटी और स्पोर्ट्स खेलने से आपकी एबिलिटी में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपके शरीर की सेंटर ऑफ ग्रेविटी बदल जाती है और आपका पेल्विक रीजन ढीला होने लगता है। झटके लगने पर इससे चोट लगने या गिरने का खतरा पैदा होता है। इसलिए, आपको सावधानी से एक ऐसा खेल चुनना चाहिए जो आपको और आपके बच्चे को नुकसान न पहुँचाए।
किसी भी स्पोर्ट्स को खेलने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए स्पोर्ट्स खेलने में कोई बुराई नहीं है। हालांकि, आपको उन संभावित परिणामों के बारे में पता होना चाहिए जो आपकी हेल्थ और प्रेगनेंसी को प्रभावित कर सकते हैं। आपको नीचे बताई गई कंडीशन में खुद को स्ट्रेस देने से बचना चाहिए।
प्रेगनेंसी के दौरान आपका फिटनेस लेवल इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भधारण से पहले आपकी फिजिकल एक्टिविटी क्या थी। अगर आप एक एक्टिव पर्सन हैं और आपकी प्रेगनेंसी हेल्दी है, तो आप अपने स्पोर्ट्स के साथ आगे बढ़ सकती हैं। लेकिन याद रखें कि ज्यादा न खेलें या खुद को स्ट्रेस न दें। और अगर आप बिलकुल भी एक्टिव पर्सन नहीं हैं और नई शुरुआत करना चाहती हैं, तो धीरे धीरे इसकी शुरुआत करें। आपको यह सलाह दी जाती है कि अपना हर सेशन 15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने खेल के 30 मिनट तक बढ़ाएं।
आपको किसी भी हाई इम्पैक्ट वाले स्पोर्ट्स से बचना चाहिए जिससे गिरने या टकराव होने के जोखिम ज्यादा हों, आपको नीचे कुछ ऐसे स्पोर्ट्स बारे में बताया गया है जो प्रेगनेंसी के दौरान आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं।
ऐसे खेलों में भाग न लें या न खेलें जो आपके लिए रिस्की हों। ऐसे खेल जिनमें आपको अपने पेट के बल आना पड़े या जिसमें आपके पेट पर धक्के लगे उसे हर हाल में करने से बचना चाहिए। उनमें से कुछ स्पोर्ट्स में डाउनहिल स्कीइंग, फुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी और स्क्वैश शामिल हैं।
बहुत ज्यादा ऊंचाई वाले या डाइविंग स्पोर्ट्स के लिए आपको प्रेगनेंसी के दौरान अनुमति नहीं दी जाती है, क्योंकि ये आपके बच्चे को जोखिम में डाल सकते हैं और ऑक्सीजन लेवल में चेंजेस के स्तर कारण आपको बीमार कर सकते हैं। इनमें स्कूबा डाइविंग और पहाड़ों पर चढ़ना आदि भी शामिल हैं।
वो खेल जिसमें बहुत ज्यादा जंपिंग या बाउंसिंग उन्हें सेफ नहीं माना जाता है, इसलिए आपको ऐसे स्पोर्ट्स से बचना चाहिए जैसे घुड़सवारी, सर्फिंग, वॉलीबॉल और इसी तरह के अन्य स्पोर्ट्स से भी परहेज करना चाहिए।
कुछ खेल जैसे आइस हॉकी, टेनिस, किकबॉक्सिंग के लिए आपको अपनी बॉडी पोजीशन को अचानक चेंज करना पड़ता है। ये झटके आपके ढीले लिगामेंट पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और इसलिए, इससे बचना चाहिए।
आपको अपने खेल को इस आधार पर सेलेक्ट करना चाहिए कि आपकी प्रेगनेंसी कितनी हेल्दी है। इसके अलावा, आपको अपनी बढ़ती प्रेगनेंसी के साथ स्पोर्ट्स में कुछ चेंजेस भी करने होंगे, ताकि आप अपने शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकें।
आपको अपने शरीर को ओवरहीटिंग से बचाने के लिए गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान स्पेसिफिक स्पोर्ट्स ही खेलने के बारे में सोचना चाहिए। इसके अलावा नीचे बताई गई बातों को ध्यान में रखें।
अपनी गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में, स्पोर्ट्स खेलते समय आपको जिन बातों को ध्यान में रखना चाहिए, वे कुछ इस प्रकार हैं।
गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग और वाटर एरोबिक्स जैसी वॉटर एक्टिविटी आपके लिए सेफ मानी जाती और यह मजेदार भी होती हैं। ये खेल सबसे अच्छे प्रेगनेंसी स्पोर्ट्स में शामिल होते हैं, क्योंकि इसमें आपके गिरने का डर नहीं होता है और आपकी सभी मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करती हैं, बिना आपके शरीर को गर्म किए। यह पीठ के दर्द और पैर में सूजन के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है। नीचे कुछ ऐसी एक्टिविटी के बारे में बताया गया है, जो प्रेगनेंसी के दौरान सेफ स्पोर्ट्स माने जा सकते हैं।
प्रेगनेंसी के दौरान स्पोर्ट्स खेलने से नुकसान से ज्यादा फायदे हैं। आप अपनी गर्भावस्था के दौरान हेल्दी वेट रखने के लिए स्पोर्ट्स खेलने पर विचार कर सकती हैं। लेकिन आप सावधानी बरतते हुए और किसी भी कॉम्प्लिकेशन से बचने के लिए वही खेल खेलें जो प्रेगनेंसी के दौरान सेफ हों या आपके लिए कम खतरा पैदा करते हों। किसी भी चोट, गिरने या लिगामेंट के नुकसान से बचने के लिए सावधानी से खेलें ताकि आप अपनी प्रेगनेंसी के दौरान मजबूत और फिट रह सकें।
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