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गर्भावस्था के दौरान रात में अच्छी और शांत नींद मिलना बहुत जरूरी है। लेकिन इस दौरान, विशेष रूप से गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में बढ़ते पेट के कारण, रात में ठीक से नींद लेना आसान नहीं होता है। आरामदायक पोजीशन में न सो पाने की वजह से आपको रात भर ठीक से नींद नहीं आती है। ऐसे में अगर पीठ के बल सोना आपकी पसंदीदा पोजीशन है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान इसे छोड़ना पड़ सकता है, क्योंकि गर्भवती होने पर पीठ के बल सोना हानिकारक साबित हो सकता है और विशेष रूप से पहली तिमाही के बाद तो काफी असहज महसूस हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
यदि आप आमतौर पर अपनी पीठ के बल सोती हैं, तो अपनी गर्भावस्था की पहली तिमाही के अंत तक भी इस पोजीशन में सो सकती हैं। लेकिन जैसे-जैसे समय आगे बढ़ता है, आपको अधिक आरामदायक पोजीशन में स्विच करना पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि होरिजेंटल पोजीशन में, फैलता हुआ गर्भाशय रक्त ले जाने वाली नसों पर दबाव डाल सकता है, जिससे गर्भ में पल रहे बच्चे को खून, ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों के प्रवाह में बाधा उत्पन्न हो सकती है। यदि गर्भवती महिला को डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर है तो ये समस्या और बढ़ सकती है। लेकिन अगर आंख खुलने पर आप खुद को पीठ के बल सोते हुए पाती हैं तो घबराने की कोई बात नहीं है। आप आराम से अपनी दूसरी पोजीशन की ओर स्विच करें, जैसे कि अपनी बाईं ओर करवट लेकर लेटना।
यदि आप गर्भावस्था दौरान अपनी पीठ के बल सोए बिना बिल्कुल नहीं कर सकती हैं, तो ऐसे में तकिया आपके लिए एक जीवन रक्षक हो सकता है। गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान तकिए की मदद से आपको पीठ के बल सोना आरामदायक हो सकता है।
विशेष रूप से गर्भावस्था के आखिरी चरणों में जब आप पीठ के बल सोती हैं तो बहुत असहज महसूस करती होंगी, क्योंकि इस समय तक आपका पेट काफी बड़ा हो जाता है। इसके अलावा, इस पोजीशन में सोना आपके बच्चे के लिए भी अच्छा नहीं होता है। गर्भवती होने पर पीठ के बल सोने के हानिकारक प्रभाव कुछ इस प्रकार हैं:
माँ की लेटने की पोजीशन और स्टिलबर्थ के खतरे के बीच एक दूर की कड़ी हो सकती है। लंबे समय तक पीठ के बल सोना, फीटस के विकास के लिए हानिकारक हो सकता है और जटिल प्रेगनेंसी के मामले में, यह बच्चे के लिए और समस्या पैदा कर सकता है जो स्टिलबर्थ का कारण बन सकता है। कुछ स्टडीज के अनुसार, जब गर्भवती महिलाएं पीठ के बल सोती हैं तो फीटस लो एक्टिव अवस्था में होता है। यह पोजीशन आमतौर पर होरिजेंटल पोजीशन के कारण कम ऑक्सीजन सप्लाई के कारण होती है। दूसरी ओर, जब आप पोजीशन बदलने के लिए बाईं ओर करवट लेती हैं, तो फीटस के ज्यादा एक्टिव मोड में होने की संभावना होती है। अगर माँ पीठ के बल सोती है तो भ्रूण की हृदय गति भी कम हो सकती है। हृदय गति कम होना विकास में बाधा उत्पन्न कर सकता है। लेकिन वैज्ञानिक रूप से ऐसा अभी भी कोई ठोस सबूत नहीं है जो इस बात की पूरी तरह से पुष्टि करता हो कि पीठ के बल सोने से स्टिलबर्थ का खतरा होता है।
गर्भावस्था के दौरान आराम से सोना थोड़ा चुनौती भरा होता है, खासकर गर्भावस्था के बाद के चरणों में। गर्भवती महिलाओं द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है, “मुझे किस तरफ सोना चाहिए?” गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण, सोने की कुछ पोजीशन पहले की तरह आरामदायक नहीं होती हैं। एक्सपर्ट आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं देते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती जाती है, आपका ठीक से सोना मुश्किल होता जाता है। अपने शरीर को एक नई पोजीशन में एडजस्ट करने के लिए उपयुक्त समय देना सबसे अच्छा है।
गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित और आरामदायक स्लीप पोजीशन इस प्रकार हैं:
गर्भावस्था के दौरान, सोने की सही पोजीशन चुनना बहुत जरूरी है, जो न केवल आरामदायक हो बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो। हालांकि, कुछ गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान भी पीठ के बल सोना पसंद करती हैं, तो उनको यह सलाह दी जाती है कि इसके बजाय आप बाईं ओर सोने की कोशिश करें । गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान सोने की आरामदायक पोजीशन के लिए अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकती हैं।
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