प्रेगनेंसी के दौरान सीढ़ियां चढ़ना – आपके लिए सुरक्षित है या असुरक्षित?

गर्भावस्था एक मां के लिए बेहद अच्छा एहसास होता है। लेकिन ऐसे में बेहद जरूरी है कि एक गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के दौरान अपनी देखभाल अच्छे से करे, जिससे वो और उसका बच्चा सुरक्षित रहे। सीढ़ियां चढ़ते समय गर्भवती महिला हमेशा यही सोचती है कि क्या इस हाल में मुझे सीढ़ियों से चढ़ना, उतरना चाहिए या नहीं। आपकी इसी दुविधा को दूर करने के लिए इस लेख में हम आपको बताएंगे सीढ़ियों से उतरने और चढ़ने से जुड़ी जरूरी बातें। 

क्या गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियों पर चढ़ना सुरक्षित है?

प्रेगनेंसी के दौरान सीढ़ियां चढ़ते समय जितना अधिक आप सावधान रहेंगे उतना ज्यादा आपके लिए अच्छा है। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे ज्यादा चिंता फिसलने या लड़खड़ाने की रहती है। प्रेग्नेंसी के दौरान ऐसे में चोट लगना आपके साथ-साथ भ्रूण के लिए भी कई प्रकार से खतरनाक हो सकता है, जिसमें जरूरी है कि आप सावधानी बरतें। 

गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़ना अच्छा क्यों है?

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए, सीढ़ियां चढ़ना एकदम सुरक्षित माना जाता है। गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़ने के फायदे इस प्रकार हैं :

• प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करता है : कुछ स्टडी के अनुसार, जो  प्रेगनेंसी के दौरान फुर्तीली रहती हैं और सीढ़ियों पर चढ़ती उतरती हैं, उनमें प्रीक्लेम्सिया के जोखिम कम हो जाते हैं। प्रीक्लेम्सिया एक जान-लेवा स्थिति है जिसमें गर्भवती महिलाओं को बीपी, हाथों व पैरों में सूजन और किडनी से जुडी समस्याएं पैदा होती हैं। 
• जेस्टेशनल डायबिटीज के जोखिम कम होते हैं : ऐसा कहा जाता है कि पहली तिमाही में सीढ़ियां चढ़ने से जेस्टेशनल डायबिटीज के जोखिम कम होते हैं। यह ऐसी स्थिति है जहां ब्लड शुगर का स्तर अधिक होता है, और शरीर इसकी अधिक मात्रा को बढ़ा नहीं पाता।

• कमर दर्द और कब्ज की समस्या दूर होती है : प्रेग्नेंसी के दौरान जॉगिंग, चलना या सीढ़ियां चढ़ना जैसी शारीरिक गतिविधियां करने से कमर दर्द और कब्ज की समस्या दूर होती है। इससे सूजन और पेट फूलने की परेशानी भी नहीं होती। सीढ़ियां चढ़ने से भी श्रम का सामना करने की क्षमता में सुधार हो सकता है।

प्रेगनेंसी के दौरान सीढ़ियां कब न चढ़ें

शुरूआती गर्भावस्था के दौरान कुछ परिस्थितियां होती हैं जिनकी वजह से आपको सीढ़ियां चढ़ने से बचना चाहिए जैसे :

• अगर आपका पहले मिसकैरिज हुआ हो। अगर आप सोच रही हैं कि सीढ़ियां चढ़ने से मिसकैरिज हो सकता है, तो ऐसी संभावना तब हो सकती है जब आपका पहले भी मिसकैरिज हुआ हो। 
• अगर आप रक्तस्राव या ऐंठन का अनुभव करते हैं। 
• अगर आप चक्कर जैसी समस्या से जूझ रहे हैं। 
• अगर आपके गर्भ में बच्चे जुड़वां हैं या उससे ज्यादा हैं। 
• प्लासेंटा का नीचे की ओर चले जाना। 
• अगर आपको हाई या ब्लड प्रेशर है। 
• अगर आपके डॉक्टर ने आराम करने की सलाह दी है। 

गर्भावस्था की आखिर की तिमाही में सीढ़ियां चढ़ना असुरक्षित क्यों है?

प्रेगनेंसी के दूसरी व तीसरी तिमाही के दौरान सीढ़ियां चढ़ना असुरक्षित हो सकता है। कारण इस प्रकार हैं :

• ठोकर : अगर फिसल जाते हैं या ठोकर लग जाती है तो आपको व आपके बच्चे को गंभीर रूप से चोट लग सकती है 
• कमर पर दबाव : जैसे जैसे आपका पेट बढ़ता चला जाता है, वैसे वैसे आप वजन बढ़ने का दबाव महसूस करने लगती हैं। इससे आपको चक्कर आ सकते हैं और सीढ़ियां उतरते समय आप उससे गिर सकते हैं। 
• पैरों में सूजन : अगर आपके पैर गर्भावस्था के दौरान सूज गए हैं, तो सीढ़ियां चढ़ते समय आपके पैरों पर और अधिक दबाव पड़ सकता है और इस तरह सूजन बढ़ सकती है। 
• सांस लेने में दिक्कत : सीढ़ियां चढ़ते समय आपकी सांस फूल सकती है। ऑक्सीजन कम होने से आपके भ्रूण पर इसका गलत प्रभाव पड़ सकता है। 
• संतुलन खोना : जैसे जैसे आपका पेट बढ़ता है, शरीर के आकार में भी बदलाव दिखाई देता है, जिसकी वजह से अपने शरीर का संतुलन संभाल पाना मुश्किल हो जाता है। 

सीढ़ियां चढ़ते समय ध्यान रखने योग्य बातें:

गर्भावस्था के दौरान जब भी आप सीढ़ियां चढ़े या उतरें तो इन बातों को जरूर ध्यान में रखें : 

• धीरे-धीरे चढ़ें : सीढ़ियां पर हमेशा आराम-आराम से चढ़े व उतरें। कभी भी जल्दबाजी में चढ़ने की कोशिश न करें। हमेशा  पर ध्यानपूर्वक पैर रखें। 
• रेलिंग का इस्तेमाल करें : सहारे के लिए ध्यान रखें कि हमेशा चढ़ते व उतरते समय रेलिंग का इस्तेमाल करें। अगर आपके पास भारी समान है, तो उसे उठाने के लिए किसी दूसरे व्यक्ति का सहारा जरूर लें। 
• रौशनी का उपयोग करें : इस बात का ध्यान रखें कि जिन सीढ़ियों का आप इस्तेमाल कर रही हैं वहां रौशनी ज्यादा से ज्यादा हो, जिससे आप फिसल न  और खुद को चोट न पहुंचाएं। 
• सीढ़ियों का इस्तेमाल न करें : गीली या चिकनी सीढ़ियों का इस्तेमाल गर्भावस्था के दौरान बिलकुल न करें, इससे आपको गंभीर रूप से चोट लग सकती है और बच्चे को भी नुकसान पहुँच सकता है। 
• पैर तक की लम्बाई तक कपड़े न पहने : अगर पैर तक की लम्बाई के कपड़े पहन रही हैं या साड़ी पहनती हैं तो गर्भावस्था के दौरान इन कपड़ों में सीढ़ियां न चढ़ें। इससे आपके पैर के बीच वो कपड़ा फंस सकता है और आपको चोट पहुँच सकती है। 
• कार्पेट वाली सीढ़ियों पर न चढ़ें – इस बात का ध्यान रखें कि जिन सीढ़ियों  में कार्पेट बिछा हुआ है उनमें कार्पेट उठा हुआ या लूज न हो, इससे भी आपको चोट लग सकती है। 

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए, सीढ़ियां चढ़ना सुरक्षित और फायदेमंद है। अगर आपके डॉक्टर ने आपको सीढ़ियां चढ़ने की सलाह नहीं दी है तो आप भी इसका उपयोग नजरअंदाज करें। पहली तिमाही में, अच्छा होगा अगर आप सीढ़ियों का इस्तेमाल न करें क्योंकि ऐसे में खुद को चोट पहुँचने का जोखिम बढ़ जाता है। 

संसाधन और संदर्भ:

स्रोत १
स्रोत २

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