लेबर के दौरान सांस लेने और रिलैक्स होने की तकनीक

ब्रीदिंग और रिलैक्सेशन यानी सांस लेने और रिलैक्स करने की तकनीक महिलाओं को डिलीवरी के दौरान लेबर के तनाव और थकान से निपटने में मदद करती है। ये बहुत ही स्वाभाविक है कि महिलाएं इस प्रक्रिया के दौरान बहुत घबरा जाती हैं। इसके बजाय अगर आप पैटर्न ब्रीदिंग पर ध्यान देंगी, तो लेबर के दौरान आपके शरीर का कंट्रोल भी बना रहेगा और ये प्रक्रिया आपके लिए आसान भी हो जाएगी।

लेबर के दौरान सांस लेने और रिलैक्स होने की तकनीक का महत्व

जैसे ही किसी महिला को लेबर का दर्द शुरू होता है, तो उस समय घबराहट के कारण तनाव बढ़ जाता है। जिसकी वजह से महिला तेज-तेज गहरी सांसे लेने लगती है। ऐसा करने से शरीर थक जाता है और प्रसव से जुड़े जोखिम बढ़ जाते हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, प्रसव के दौरान कंट्रोल ब्रीदिंग और रिलैक्सेशन से माँ के लिए ये लेबर की प्रक्रिया कम मुश्किल हो सकती है। ऐसा माना गया है कि सांस लेने और रिलैक्स करने की सही तकनीक प्रसव पीड़ा की तीव्रता को काफी कम कर सकती है। इसके अलावा, प्रसव के दौरान धीमी गति से सांस लेने वाली इस एक्सरसाइज से महिलाओं को अपने शरीर पर अधिक नियंत्रण रखने और कॉन्ट्रैक्शन को बनाए रखने में मदद मिलती है।

सांस लेने और रिलैक्स करने की तकनीक

1. सांस लेने की तकनीक

रिलैक्सेशन के लिए पैटर्न ब्रीदिंग तकनीक को अपनाने की सबसे ज्यादा सलाह दी जाती है, जिससे महिलाओं का लेबर के दौरान अपने शरीर पर बेहतर नियंत्रण रहता है। नीचे दी गई किसी भी तकनीक का उपयोग करके महिलाएं अपने आप को फोकस रख सकती हैं और दर्द के दौरान उन्हें सांस लेने में परेशानी भी नहीं होती है।

रिलैक्स होना

यह तरीका मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से दोनों स्तर पर काम करता है। रिलैक्स शब्द दो अक्षरों से बना है रि और लैक्स। इन अक्षरों को मन में सांस लेते वक्त दोहराएं। जब आप सांस लें तो रि बोले और जब सांस छोड़ें तो लैक्स बोलें। इस मेथड को अपनाकर आप अपने शरीर और तनावग्रस्त मांसपेशियों को रिलैक्स महसूस करा सकती हैं ।

गिनती करके सांस लेना 

इस आसान मेथड में, आप धीरे-धीरे तीन से चार तक की संख्या गिनें या जब तक सांस लेना चाहती हैं तब तक नंबर काउंट करें और ऐसे ही सांस छोड़ते समय भी करें। ऐसा बार-बार दोहराएं और और सांस छोड़ते समय हर बार एक नंबर एक्स्ट्रा गिनती जाएं । उदाहरण के लिए, यदि आप तीन तक सांस ले रही हैं, तो चार पर सांस छोड़ें।

नाक से सांस लें और मुँह से सांस छोड़ें

ये नेचुरल लेबर के लिए सांस लेने की सबसे आसान तकनीकों में से एक है। नाक से सांस लें और मुँह से धीरे से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया के दौरान जब आप सांस लेंगी तो उस समय “ऊऊह” और सांस छोड़ते समय “आआआआआह” जैसी ध्वनि निकलेगी।

2. रिलैक्स करने की तकनीक

लेबर के दर्द में रिलैक्सेशन तकनीक आपके दिमाग और शरीर को शांत रखने में मदद करती है और मांसपेशियों के तनाव को दूर करती है। आपकी पसंद के आधार पर कई तरीके आजमाए जा सकते हैं जैसे:

मालिश

लेबर के शुरुआती स्टेज के दौरान जो भी आपकी डिलीवरी करने जा रहा हो उसके द्वारा की जाने वाली हल्की मालिश से आपको काफी आराम मिलेगा। कंधे, पीठ, जांघों और कूल्हों की मालिश करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और आपको रिलैक्स महसूस होता है।

हाइड्रोथेरेपी

यह तरीका भी काफी लोकप्रियता प्राप्त कर चुका है, जो लेबर पेन के दैरान पड़ने वाले प्रेशर से राहत देता है, शॉवर की गर्मी से प्रसव पीड़ा को कम किया जाता है। दूसरे चरण में बर्थिंग टब की को शामिल किया जाता है।

रिलैक्सिंग माहौल

हम जो देखते हैं, सुनते हैं और सूंघते हैं, वह हमारी भावनाओं को गहराई से प्रभावित कर सकता है। हल्की रौशनी के साथ रिलैक्स माहौल और अच्छी सुगंध बच्चे को आसानी से जन्म देने में मदद करते हैं। आप लेबर के दौरान धीमा संगीत भी चला सकती हैं जिससे आपका फोकस बना रहने में मदद मिलेगी।

रिफ्लेक्सोलॉजी

रिफ्लेक्सोलॉजी में शरीर के अन्य हिस्सों में तनाव या दर्द को दूर करने के लिए पैरों के विशेष बिंदुओं पर प्रेशर या स्ट्रोक दिया जाता है। यह नर्व एंडिंग को उत्तेजित करने के लिए होता है, जो दर्द को नियंत्रित करने वाले एंडोर्फिन और मोनोमाइन हार्मोन रिलीज करता है।

आरामदायक विचार

इस तरीके का मोल विचार “माइंड ओवर मैटर” है। आप अपने शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान दें जो तनावग्रस्त हों या जिनमें दर्द हो रहा हो और उनको इग्नोर करना शुरू कर दें जो टेंशन का कारण बन रहे हों। आपको यह सोचना होगा कि आपका शरीर दर्द और स्ट्रेस फ्री है तो आपको अपने आप ही रिलैक्स महसूस होगा।

लेबर के दौरान सांस लेने और रिलैक्स करने की एक्सरसाइज कैसे मदद कर सकती है? 

रिदमिक ब्रीदिंग आपके और आपके बच्चे के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन को बढ़ाने में मदद करती है। ब्रीदिंग तकनीक लेबर के दौरान आपको पैनिक होने से रोकती है और मांसपेशियों में होने वाले तनाव को भी कम करती है। कॉम्प्लिकेशन के बिना ये आपकी लेबर प्रक्रिया को आसान करती है और आपकी एनर्जी को भी बचा कर रखती है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपमें लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखती है।

लेबर के लिए सबसे बेहतरीन ब्रीदिंग पैटर्न

जब आप अपने नॉर्मल ब्रीदिंग पैटर्न को नोटिस करती हैं, तो आप देखती हैं कि यह रिदमिक है। लेबर के दौरान आपको इस ब्रीदिंग पैटर्न को आजमाना चाहिए। स्ट्रेस में होने पर, रिलैक्स होने के लिए सांस छोड़ने की अवधि को बढ़ाएं। 

लेबर के दौरान पैटर्न ब्रीदिंग तकनीक का अभ्यास कैसे करें? 

पैटर्न ब्रीदिंग शुरू करने के लिए, प्रत्येक संकुचन की शुरुआत और अंत में एक गहरी सांस लें। यह व्यवस्थित श्वसन आपको ऑक्सीजन की पूर्ति करता है और एक रिदम स्थापित करता है।

लेबर के पहले चरण के लिए सांस लेने का तरीका

आपके आराम के आधार पर पहले चरण के दौरान तीन प्रकार की ब्रीदिंग पैटर्न का उपयोग किया जा सकता है।

• धीमी गति से सांस लें: आप अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और मुँह से सांस छोड़ें। लंबी सांस छोड़ते हुए तब तक रुकें जब तक आपको अगली सांस लेने की जरूरत न महसूस हो। प्रत्येक सांस के साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों को रिलैक्स करने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। संकुचन तेज होने पर धीमी सांस लें। अगर आपको इस ब्रीदिंग तकनीक से आराम ना मिले तो आप दूसरी तकनीक भी अपना सकती हैं। 
• हल्की गहरी सांस लेना: इस तकनीक में गहरी और हल्की सांस लेना शामिल होता है। लगभग एक बार सांस लेने में प्रति सेकंड की दर से तेजी से मुँह के जरिए सांस अंदर और बाहर करें।  जैसे-जैसे संकुचन बढ़ता है, गहरी सांसे लेना शुरू करें। जब इसकी तीव्रता में कम होने लगे, तो अपनी श्वास को उसी अनुपात में धीमा करें और नाक से श्वास लेने और मुँह से सांस छोड़ने की प्रक्रिया पर वापस जाएं। मुँह और कंधे को हमेशा रिलैक्स रखें।
• ट्रांजिशन ब्रीदिंग: इसे “पैंट-पैंट-ब्लो” या “ही-ही-हू” मेथड भी कहा जाता है, यह एक टाइप की लाइट ब्रीदिंग होती है। इसमें गहरी सांस ली जाती हैं जितना ज्यादा देर तक आप ले सकें और फिर सांस छोड़े। यह एक्सरसाइज पहली स्टेज में बहुत उपयोगी होती है, खासतौर पर जब आपको आराम करने का बिलकुल मौका नहीं मिलता है और आप थका हुआ महसूस करती हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपना ध्यान किसी केंद्र बिंदु पर लगाएं। कॉन्ट्रैक्शन के दौरान हर 10 सेकंड में 5 से 20 बार गहरी सांस लें। हर दो या तीन सांसों के बाद या जब भी आप सहज हों, एक लंबी सांस छोड़ें। 

लेबर के दूसरे चरण के लिए सांस लेने का तरीका 

सर्विक्स पूरी तरह से फैल जाता है, तो आप लेबर के दूसरे चरण के लिए इस इस ब्रीदिंग तकनीक को अपना सकती हैं।

एक्सपल्शन ब्रीदिंग: कॉन्ट्रैक्शन शुरू होते ही सांस लें और मॉनिटर की मदद से बच्चे को नीचे की ओर आते हुए देखें। कॉन्ट्रैक्शन शुरू होने पर पहले धीरे धीरे सांसे लेना शुरू करें। जब आप पुश न कर पा रही हों, तब आप गहरी सांसे लेना शुरू करें और ठोड़ी को छाती से लगाएं और शरीर को मोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। इस पोजीशन में अपनी सांस रोककर रखें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पेल्विक फ्लोर को रिलैक्स करना बहुत जरुरी है, ताकि पेरिनेम में किसी तनाव के बगैर बच्चे को बाहर आ सके। 5-6 सेकंड के बाद सांस छोड़ें और रिलैक्स होने के लिए सांस लें और छोड़ें। जैसे ही कॉन्ट्रैक्शन फिर से शुरू होने लगे ये प्रक्रिया फिर से दोहराएं।

लेबर के लिए पैटर्न ब्रीदिंग तकनीक के क्या लाभ हैं? 

• चूंकि दर्द होने पर सांस लेना एक ऑटोमेटिक रिस्पांस होता है, रिलैक्स पैटर्न ब्रीदिंग लेबर पेन को कंट्रोल करने और इसे कम में मदद करती है।
• स्टडी ब्रीदिंग पैटर्न आपको रिलैक्स करने में मदद करता है।
• यह ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाता है और ये माँ और बच्चे दोनों के एनर्जी लेवल को बढ़ा देता है।
• हर संकुचन के साथ हार्मोनाइज करके इसे प्रोडक्टिव बनाता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज गलत समय पर पुशिंग से बचने में कैसे मदद करती है

लेबर के दोनों स्टेज के दौरान, ऐसा समय आएगा जब आपसे दर्द सहन नहीं होगा और आप पुश करना चाहेंगी, लेकिन यह सही समय नहीं है। इस अवस्था में ज्यादा तनाव आपकी सांसों को अनियमित कर सकता है। गलत समय पर सांस को रोककर रखने से अनावश्यक दबाव पड़ता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसे कि अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाना, फूंक मारना और हांफना इसे कम कर सकता है और गलत समय पर पुश करने से बचा सकता है।

लेबर के दौरान मुँह सूखने की समस्या से बचने के टिप्स

• कॉन्ट्रैक्शन के बीच में पानी के छोटे घूंट लें या बर्फ के टुकड़े को चूसें। 
• जैसे ही आप सांस लेती हैं, जीभ की नोक को अपने दांतों के ठीक पीछे मुँह के ऊपरी हिस्से पर छुएं। जब आप सांस लेती हैं तो यह मुँह में नमी बनाए रखता है।
• अपनी अंगुलियों को फैलाकर धीरे से अपने मुँह और नाक को ढकें। इससे कुछ नमी वापस आती है।

सांस लेने और रिलैक्स होने की तकनीक से आपको अपने लेबर के दर्द को कम करने में मदद मिलती है । आपके डॉक्टर भी आपको इस तकनीक के बारे में बता सकती हैं ताकि आपको कम से कम दर्द का सामना करना पड़े।

यह भी पढ़ें:

लेबर का समय कम करना
प्रेसिपिटेट लेबर – कारण, लक्षण और कैसे मैनेज करें
फॉल्स लेबर और असली लेबर के बीच फर्क को कैसे पहचानें