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प्रेगनेंसी के दौरान साइकलिंग कोई अनसुनी बात नहीं है। चूंकि, महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान एक्सरसाइज के फायदों को समझना शुरू कर दिया है, उन्होंने अपने मेटाबॉलिज्म को सही रखने के लिए बाहर निकलना और लंबी और तेज चहलकदमी करना शुरू कर दिया है। या फिर थोड़ी देर के लिए स्विमिंग पूल में उतर कर तैराकी का आनंद उठाना भी शुरू कर दिया है। इसी तरह से, महिलाओं के लिए साइकलिंग भी बहुत फायदेमंद हो सकती है। यह उनके लिए जरूरी एक्सरसाइज को पूरा करता है और उनके स्वास्थ्य को सही बनाए रखता है। लेकिन यह जितना आसान नजर आता है, उतना आसान नहीं है और साइकलिंग करते समय सावधानियां बरतनी जरूरी हैं।
हां, बिल्कुल! साइकिल चलाना अपने आप में गर्भवती महिला को कोई नुकसान नहीं करता है। ऐसे कई लोग हैं, जो हो सकने वाली कई अनगिनत समस्याओं से डरते हैं, पर यह वास्तविकता नहीं है। अगर बहुत ज्यादा मेहनत न की जाए, तो एक एक्टिविटी के तौर पर साइकलिंग करना गर्भवती महिला के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है।
जिन महिलाओं ने अपनी प्रेगनेंसी के दौरान साइकलिंग की, उन पर किए गए अध्ययन से पता चलता है, कि उन्हें न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक फायदे भी मिले।
साइकलिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है और यह गर्भवती माँ को बहुत सारे फायदे देता है और स्वस्थ रखता है। लेकिन, इसके कुछ खतरे भी हो सकते हैं और साइकलिंग की शुरुआत करने से पहले आपको इन खतरों के बारे में अच्छी तरह से समझ लेना बहुत जरूरी है।
गर्भावस्था की शुरुआत में साइकिल चलाने में बहुत सारी सावधानी बरतने की जरूरत होती है। यह वह समय होता है, जब बच्चा, गर्भ में विकास की शुरुआत कर रहा होता है और अपने लिए घर बना रहा होता है। इसलिए इसमें किसी भी तरह की बाहरी परेशानी को कम करना बहुत जरूरी है। ऐसे समय में साइकलिंग की मात्रा न के बराबर होनी चाहिए और यह केवल तभी करना चाहिए, अगर वास्तव में आप साइकलिंग करना चाहती हों। अगर आपको मतली आ रही हो या अत्यधिक थकान हो रही हो, तो साइकिल चलाने के लिए खुद पर दबाव न डालें। खराब सड़कों और धूल-मिट्टी से दूर रहें, क्योंकि किसी तरह के झटके से आपके गर्भ में पल रहे शिशु पर असर पड़ सकता है और आप संतुलन खोकर गिर सकती हैं, जिससे मिसकैरेज भी हो सकता है।
जैसे ही आप दूसरी तिमाही में प्रवेश करती हैं, आपका शिशु आपके गर्भ में काफी बढ़ चुका होता है और इससे मिसकैरेज की संभावना कम हो जाती है। इस समय में, कई महिलाएं अपनी ताकत वापस पाने लगती हैं और वे काफी ताजगी महसूस करती हैं। ऐसे समय में, साइकलिंग की शुरुआत करना, आपके लिए अच्छा है। इससे आपके वजन पर नियंत्रण रहता है और मांसपेशियों और जोड़ों की कसरत होने के कारण दर्द और तकलीफ में कमी आती है। फिर भी सतर्क रहना और अधिक साइकलिंग से बचना आपके लिए फायदेमंद है।
तीसरी तिमाही तक आपका पेट पूरी तरह से दिखने लगता है और आपकी रोज की एक्टिविटीज कभी-कभी कम हो सकती हैं। इससे साइकलिंग में समस्याएं खड़ी हो सकती हैं, क्योंकि बार बीच में आ सकती है या अधिक समय तक साइकिल चलाने पर सांस फूल सकती है। ऐसी साइकिल का इस्तेमाल करने की कोशिश करें, जिसमें बार काफी नीचे होते हैं और सीट भी चौड़ी होती है, जो कि हेमरॉयड की स्थिति में भी आपकी मदद करता है। साथ ही, चढ़ाव पर साइकिल चलाने के बजाय, समतल रास्तों पर साइकिल चलाएं और साइकिलिंग की अवधि को कम रखें, ताकि आप ज्यादा थकान से बच सकें।
आप प्रेगनेंसी के किसी भी चरण में हों, एक्सरसाइज करना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी यह भी है, कि अगर आप एक्सरसाइज के रूप में साइकलिंग को चुन रही हैं, तो इसके दौरान बरती जाने वाली जरूरी सावधानियों के बारे में भी आपको अच्छी तरह से पता हो।
कई गर्भवती महिलाओं के लिए साइकिल चलाना मजेदार काम हो सकता है, पर इसके दौरान पूरी सावधानी बरतना भी बहुत जरूरी है। प्रेगनेंसी के दौरान, स्टेशनरी साइकिल का चुनाव करना और अपने छत या बालकनी में इसका इस्तेमाल करना, सुरक्षित रहने का एक आसान तरीका हो सकता है।
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