गर्भावस्था में महिलाओं को हर डॉक्टर, नर्स, रिश्तेदार, दोस्त और यहां तक की उसके आसपास के सभी लोग फ्रूट स्मूदी पीने की सलाह देते हैं। क्योंकि इसके पीछे काफी फायदेमंद कारण छुपे हुए हैं। यह बहुत जरूरी है कि होने वाली माँ की डाइट पौष्टिक हो और इसके साथ-साथ उसका सभी विटामिन और मिनरल्स का सेवन करने पर भी ध्यान दिया जाए। आपको अपने पूरे दिन के खाने के लिए डाइट प्लान बनाना होगा और चौबीसों घंटे उसी के अनुसार खाना पीना बेहद जरूरी काम है, जो शायद थका देने वाला हो। तो क्यों न आप कुछ ऐसा खाएं जो हेल्दी हो और तैयार करने में भी आसान हो साथ ही इसमें वो सभी इंग्रीडिएंट्स भी मौजूद हों जो ऊपर बताए गए हैं। स्मूदी भले ही सुनने में झंझट वाली चीज लगे, लेकिन जब तक आप ट्राई नहीं करेंगी तब तक कैसे जानेंगी कि इसे बनाना कोई मुश्किल काम नहीं है।
आप को इस बात का ध्यान रखने की जरूरत है कि जिस स्मूदी का आप सेवन कर रही हैं वह स्वाद और पोषण का एक अच्छा संतुलन आपको दे रही हो। यहां 10 बेस्ट स्मूदी की एक लिस्ट तैयार की गई है। अपने मूड और क्रेविंग के अनुसार चुनें कि आपको कौन सी स्मूदी रेसिपी बनानी और पीनी है।
इस लाजवाब स्मूदी रेसिपी के साथ शुरुआत करते हैं, जो पोषण के साथ-साथ मीठा और चटपटा दोनों स्वाद एक साथ देती है।
फायदा
इस स्मूदी को बनाने में जिन चीजों का इस्तेमाल किया जाता है वे कई तरह के विटामिन और मिनरल से भरपूर होती हैं, साथ ही यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है।
सामग्री
बनाने की विधि
ऐसी स्वादिष्ट और पौष्टिक नॉन-अल्कोहलिक ड्रिंक के सामने आपको किसी अल्कोहलिक मार्गरीटा की जरूरत नहीं पड़ेगी।
फायदा
यह गर्भावस्था में महसूस होने वाली मतली के लिए लोकप्रिय स्मूदी में से एक है क्योंकि इसका स्वाद और स्मेल आपकी मॉर्निंग सिकनेस को कम करने में मदद करता है।
सामग्री
बनाने की विधि
यह देखने में किसी कड़वे हेल्थ ड्रिंक्स जैसी हो सकती है, लेकिन जब तक आप इसका पहला घूंट नहीं लेती तब तक इंतजार करें।
फायदा
यह स्वादिष्ट होने के साथ पोषण भरा होता है, आपको हमेशा एक जैसी सामग्री वाली स्मूदी ट्राई करने की जरूरत नहीं है, अन्य इंग्रीडिएंट्स के साथ भी आप इसे मिक्स और मैच करके बना सकती हैं।
सामग्री
बनाने की विधि
जैसे आप त्योहारों पर दूध से बने ड्रिंक्स का सेवन करती हैं, यह बिलकुल उसी तरह टेस्टी होती है।
फायदा
इसमें कई तरह के नट्स और अन्य सामग्री का उयोग कर सकते हैं। यह ओमेगा-3 एसिड का एक अच्छा सोर्स है। एवोकैडो को इसमें शामिल करने से आपको एनर्जी लेवल बेहतर करने वाले फैट मिल सकेंगे।
सामग्री
बनाने की विधि
आपको सिर्फ पीनट बटर सैंडविच के बारे में ही पता था कि वे टेस्टी होते हैं। लेकिन जैसे ही आप इस स्मूदी का पहला सिप लेंगी उसके बाद गिलास को दूर रखना बहुत मुश्किल हो जाएगा।
फायदा
चॉकलेट की क्रेविंग होने वाली महिलाओं के लिए यह एक वरदान की तरह है क्योंकि यह उन क्रेविंग्स को पूरा भी करता है और साथ ही साथ स्वस्थ प्रोटीन भी देता है।
सामग्री
बनाने की विधि
यह एक बेहतरीन प्रेगनेंसी प्रोटीन स्मूदी है, इसमें आपको हो रही क्रेविंग को शांत करने के लिए पर्याप्त सामग्री होती है।
फायदा
ये मीठे और चटपटे स्वाद का एक मिश्रण है और अन्य इंग्रीडिएंट्स के फाइबर से इसमने सामान्य से अधिक गाढ़ापन आता है।
सामग्री
बनाने की विधि
प्रेगनेंसी के दौरान शेक का सेवन करने से बेहतर और क्या हो सकता है, जिसमें इस दौरान सेवन किए जाने वाले सभी जरूरी इंग्रीडिएंट्स एक साथ शामिल हैं।
फायदा
इसमें डाली जाने वाली सामग्री इसे गर्भावस्था के लिए आयरन से भरपूर स्मूदी बनाती है जो विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों से भी संतुलित होती है।
सामग्री
बनाने की विधि
यह नाम सुनकर आपको लग रहा होगा कि यह किसी बैटरी का नाम है लेकिन यह स्मूदी ही है – आपको तुरंत एनर्जी देने का स्रोत।
फायदा
यह स्मूदी न केवल गाढ़ी होती है, बल्कि इसमें फ्लेवर का एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन भी है जो आपके मूड को तुरंत बदल सकता है।
सामग्री
बनाने की विधि
जी हाँ, यह कॉम्बिनेशन सुनने में जरूर अजीब लगता है लेकिन यह एक बेहद न्यूट्रीशस स्मूदी है।
फायदा
इस स्मूदी में मौजूद आलूबुखारा और केला फाइबर की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे यह कब्ज से राहत के लिए सबसे अच्छी प्रेगनेंसी स्मूदी में से एक है।
समाग्री
बनाने की विधि
स्मूदी के लिए इस बेहतरीन रेसिपी के साथ अपनी मॉर्निंग सिकनेस का मुकाबला करने का एक और आसान तरीका है।
फायदा
फलों का मीठा और खट्टा स्वाद अदरक के स्वाद के साथ मिलकर स्वास्थ्य और टेस्ट का एक अच्छा संतुलन बनाता है।
सामग्री
बनाने की विधि
गर्भवती होने पर अपनी क्रेविंग का खयाल रखना और साथ ही इस बात का ध्यान रखना कि आपको सही पोषण मिले एक मुश्किल काम है। गर्भावस्था के दौरान हेल्दी ब्रेकफास्ट स्मूदी चुनने से आपको मीठे की क्रेविंग्स को पूरा करने में मदद मिलती है और साथ ही यह स्वादिष्ट भी होती है जो इस दौरान आपको कई समस्याओं से छुटकारा दिला सकती है।
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